Не трябва да се лишаваш от хляб, просто го замени с пълнозърнест. Трябва да си създадеш едно балансирано хранене. Не е важно какво количество храна приемаш, а дали храната ти е качествена. Ако продължиш да нагъваш кроасани няма да се отървеш от излишните мазнини. Ето ти и примерно меню:
Закуска: 3 белтъка + 2 жълтъка + 50гр. извара/сирене + филийка пълнозърнест хляб;
Втора закуска: кисело мляко + 60-70гр. овесени ядки + плод;
Обяд: 150-200гр пиле/риба + салата /използвай зехтин за дресинга/ + 1-2 филии пълнозърнест хляб;
Следобедна закуска: кисело мляко + плод; извара с една лъжица сметана; може и със зехтин;
Вечеря: 150-200гр. пиле/риба + салата;
30мин. преди лягане: извара, кисело мляко...
30мин. - 1ч. преди тренировка: ядки, а след банан примерно..