Ми за шейк домашен не знам, обаче може да пробваш да разбиеш извара(на килограм да я вземеш е по-добре, щото другата я осоляват) с някакъв плодов сок или нещо от сорта, става нещо като сметана. 200 гр извара ако е има около 30 гр протеин мисля, оооообаче ако успееш да издържиш да изядеш цяла чаша, голяма.. Аз лично след втория опит стигнах до заключението, че изобщо не съм навит да ебавам стомаха си с тая гадория