Еми тези неща са ясни! Като добавки освен пудри на прах и някви аминокиселини е добре да се вземат някои мултивитамини някое рибно масло и така по 2 пъти на ден маслото и по 1 път на ден амино (по време на трен) и мултивитамини сутрин със закуска и плюс това съня да е 8-9 часа! Всичко се мери на кантар и се изчисляват мазнини въглехидрати и протеини.

@Chacho ако прочетеш ще разбереш,че съм НАД ОКБ-то си , и падам под ОКБ-то само последната (трета) фаза

Приема на водата е добре да е около 5-6 литра/ден