Отговор в тема
Тоерията на DownloadVirus: Как да чистим мазнини и качваме мускулна маса едновременно-НАТУРАЛНО
Първа фаза:
Разпределяне на протеини/въглехидрати/мазнини
Всеизвестно е,че протеинът,който не се усвоява от организма се изхвърля от него,това означава,че е доста трудно да натрупате мазнини от протеинът,винаги го вкарваме в нормално количество.
Идеята е следната:
Всеизвестно е и за мускулната тъкън и каква роля играе протеинът.
Протеин: Взема се 10 пъти на ден по около 30 грама през около 1 час - 1 час и половина , след тренировка се вземат 50 грама протеин
Примерно ако имаме 350 грама протеин това са около 350x4= 1400 калории от протеин
Въглехидрат: Също играе много важно роля тук,в началната фаза се намалява малко,примерно 1/2 от това,които си приемал когато си бил на ВВД.
Да предположим,че е приемано 400 грама въглехидрат при ВВД,сега ще се приемат по 200 грама въглехидрат
Така: 200x4=800
Мазнини: Ключов фактор също са и те.Добрите мазнини ще помогнат за свалянето на подкожните мазнини.
Мазнините могат да бъдат около 100.Тоест:
100x9=900
Както се вижда общите дневни калории са:
1400+800+900=3100 калории
Цялата идея е да сме НАД ОКБ-ТО СИ в началото и да вземаме главно ПРОТЕИНЪТ,който е много важен и за това е в подобев грамаж
След като загубим малко вода,първите 2 месеца и качим известна мускулна маса,изчисленията ми поне сочат това (УВЕЛИЧЕН ПРОТЕИН/СРЕДНО НИВО НА ВЪГЛЕХИДРАТ И ДОБРЕ МАЗНИНИ=МУСКУЛНА МАСА И ЧИСТЕНЕ НА ПОДКОЖНИ МАЗНИНИ). След като престанем да чистим/качване миниваме на втора фаза!
Втора фаза:
Почваме всяка седмица да падаме под калориите които приемахме в първата фаза!Идеята тук е да е постепенно и бавно,за това казвам ВСЯКА СЕДМИЦА,НЕ ВСЕКИ ДЕН!
Тук работата също е проста,както и цялата схема.Въглехидратите биват понижавани всяка седмица с 20 грама,като на мястото им влизат протеини и мазнини,докато не паднем на 100 грама въглехидрат(400 калории)
Означава +50 грама протеин и + 20 грама мазнини.
Тук вече се изчислява,че трябва да са минали около 4-5 месеца и вече спираме да качваме маса (макар във втора фаза да е вероятно по-малко от първата) Следва трета фаза:
Трета фаза:
Тук просто падаме под ОКБ-то си , като така продължаваме да чистим и спираме да качваме.Тази фаза може да трае около 6 седмици като въглехидратите паднат на 40-50 грама/ден,а пък протеин/мазнини останат същите.Може да продължите докато не стигнете до желаният резултат,БЕЗ ЗАРЕЖДАЩИ ДНИ!
ПП: Тренировките Ви трябва да са доста добри и да имате голям енергоразход!
Надявам се някой да го прочете и да каже какво мисли по въпроса,работите съм ги мислил сам от към месец насам и накрая реших да постна,да видим дали съм извадил правилни изводи въпреки,че не съм видял или чул човек да ми казва,че мога да чистя мазнини и покачвам мускулна маса едновременно и то натурално
браво има човек който мислис главата си
На теория добре.. на практика може би невъзможно.. трябва да живея за бодибилдинга - само тренировки, хранене, спане. Трудно братНо наистина добре си го измислил и ако намериш някакъв компромисен вариант може и да се получават нещата
Първоначално написано от NeSumSuglasen
Това го писах вчера около 01:00-02:00 след полунощ (там някъде беше)! И забравих и да спомена някои неща:
1.ОКБ-то 3100 калории е изчислено с МОЕТО ОКБ (около 3000) и за това НЕ Е ЖЕЛАТЕЛНО някое 15 годишно момиче с ОКБ около 1500 да пробва с моето ОКБ,защото само ще омазни!
2.Очаквам,не знам кога,но няма да почвам да свалям преди да кача здрава мускулна маса (+15,+20 над ръста си) Горе-долу искам ако е както съм си сега (около 1.81 и 85 кг) да стана 1.81 и 95 кг до 100 кг! Целта е ако спра на 95 кг да стана 100 кг и то всичко в мускулна маса,а после да си стоя на 100 кг до определен период от време с изчислени крайни 4-5% подкожни мазнини.
на практика ще е малко трудно, трябва всички храни дето ядеш да ги теглиш на кантар.. щото като гледам съотношението мазнини/протеини/въглехидрати трябва да е перфектно изпипано. Друг е въпроса как ще намериш толкова протеин, то няма да стане на добавки само, а пък в месото и яйцата има сериозно количество мазнини (мазнини които не знам кви са, обаждам се неподготвен)...
не критикувам, щото не знам много за диети за чистене .....
8-6-4-2-1-1-1-1-1-9
Според мен това е по-очевидната част. С две думи имаш въвеждащ период за хранителния режим с бавни стъпки стигаш до там, че да си намалил въглехидратите, на чието място да са протеините и мазнините.
Смятам, че по-важната част е, кога през деня се храниш, кога-кое приемаш и по какъв начин тренираш.
Мисля, че ако се комбинира добро кардио, след което да се направи типично билдърска тренировка и след това се приемат умерено количество въглехидрати и белтъчини - хем ще си горил, хем ще ти се възстановяват силно мускулите.
Второ - храната трябва да е много разнообразна. Витамини за възстановяване, растителни ензими за усвояване на допълнителното количество протеин, много течности, които да се горят при кардиото.
Храненията трябва да са по-обилни и не мисля, че трябва постоянно да се придържа отрицателен калориен баланс. Нека е положителен, за се трупа маса и в определени моменти да се набляга повече на чистенето. Така крайният резултат ще е чисто+масивно.
Това мога да допълня. А и възстановяването е ключово (да не изключим и съня), защото тренировките трябва да навяват самоубийствени мисли.
Има 10 вида хора. Тези, които могат да четат двоичен код и тези, които не могат.
Еми тези неща са ясни! Като добавки освен пудри на прах и някви аминокиселини е добре да се вземат някои мултивитамини някое рибно масло и така по 2 пъти на ден маслото и по 1 път на ден амино (по време на трен) и мултивитамини сутрин със закуска и плюс това съня да е 8-9 часа! Всичко се мери на кантар и се изчисляват мазнини въглехидрати и протеини.
@Chacho ако прочетеш ще разбереш,че съм НАД ОКБ-то си , и падам под ОКБ-то само последната (трета) фаза
Приема на водата е добре да е около 5-6 литра/ден
Виждам, мисълта ми е да не се пада за постоянно в третата фаза под ОКБ-то, а да се редува - ту по-ниско, ту по-високо. По-високо, с идеята това, което е допълнително, да е за ММ (макар че не може изцяло) и отрицателното да дозаглажда нещата. Като мини периоди на трупане и чистене, траещи по няколко дена.
И все пак за такъв вид идея единственият начин да добие е смисъл е да се приложи в залата. Винаги има рискът нещо на пръв поглед добре замислено, да не се окаже приложно поради някой по комплексен фактор. А практиката е най-добрият показател. Ако някой се навие да го опита, ще ми е интересно да чуя мнение.
Аз бих експериментирал, но нито имам време, нито нужда от чистене.
Има 10 вида хора. Тези, които могат да четат двоичен код и тези, които не могат.
Да се надяваме след година-две ще мога лично да си направя теста на себе си! Само трябва всичко да е точно за да няма що не стана и тн!
Значи да вкарваш зареждащи дни ли
Горе-долу да. Увеличваш енергийния прием от въглехидрати, както и от други храни и намаляш храненията за сметка на количеството на едно ядене, така че да позабавяш метаболизма. На дните, в които си орентиран повече към чистенето правиш обратното. Комбинираш дни за качване (зареждащи примерно) с тренировки за ММ, а тези за чистене с повече кардио.
Сякаш правиш много периоди за качване и чистене, които да редуваш. Така преди да си натрупал заедно с мускулите и мазнини, поизчистваш. Идеята е малко повече да качваш, отколкото чистиш и ако много тръгнат да излизат нещата от контрол - засилваш леко чистенето.
Мисля, че с правилните съображения може да се получи. Смятам, че фаза 1 и 2 са ключови за успеха, защото въведението в хран. режим (фаза 3) определя как ще реагира организма ти на него. Едно време Myrth пишеше тук за това, как трябва да се научим да ядем мазнини при НВД, така че после като ги понижим, организмът да е свикнал ет да са главен източник на енергия и да топи складовете.
Има 10 вида хора. Тези, които могат да четат двоичен код и тези, които не могат.
Абее, аз не разбирам много, схванах най-общото, ама в тия изчисления ме няма, на някои продукти даже не пише какво съдържат в 100гр.
sapphire5
lqlq: ima li efekt ot rasteja na hormona ... ?miroslav: zdr az sam na 23 i teja edva 55 kila kakvo da zema za da stana i az 4ovek
Разглеждаш в интернет,в бб-теам има съставките на продуктите.. Освен ако няма шашми де!
Взимаш си някви БДС-та (ако има такива). На почти всеки продук има таблица, съдържаща въглехидрати/белтъци/мазнини на 100гр, енергийна стойност и цялостен грамаж на продукта.
Има 10 вида хора. Тези, които могат да четат двоичен код и тези, които не могат.
Да де, има и в бб-тийм гледам, но повечето продукти ги няма там, пък и сандвичи ям, тях вече не моа ги изчисля, всъщност мога де, ама треа да тегла краставици, ала бала, бе играчка си е, ама ти нали имаш мерак за професионалист, занимавай се ;д моите режими са по-разпуснати ;д
sapphire5
lqlq: ima li efekt ot rasteja na hormona ... ?miroslav: zdr az sam na 23 i teja edva 55 kila kakvo da zema za da stana i az 4ovek
Като мериш сиренето/краставицата/хляба и тн .. Събираш гледаш калории мазнини въглехидрати протеини и тн .. Ама ако не ходиш за професионален културизъм само издребняваме!
И аз в момента го правя на око,не е нужно кой знае какво
Постнах го в един гръцки форум и ми викат:
"Как така ще си над ОКБ-то си и ще сваляш ?" Ебаси гърците
Ами най-вероятно да съм по-организиран от васти личен живот нямаш ли уе вирус тва се опитва да ти каже тоя пичНа теория добре.. на практика може би невъзможно.. трябва да живея за бодибилдинга - само тренировки, хранене, спане. Трудно брат
От организация до фикс идея има разлика
Брато не се обиждай ама ако всички бяха като тебе..Като нещо ти стане и веднага спираш,нямаше дори да сме тука и да си говоримОт организация до фикс идея има разлика
Ходил съм и с 38,5 температура на тренировка (въпреки,че не трябва)
И искам да се занимавам професионално с културизъм..Помисли над това
Аз дори си казвам, че тренировката едва ли не лекува. И все пак не винаги можеш да тренираш.. херния, апендикс, хепатит и др. това са все случаи, при които не ти дават по-тежко от к.ра си да вдигаш. След няколко седмици в болницата и някой друг месец на възстановяване вкъщи ще загубиш доста от мотивацията и постиженията си. Не че не можеш да продължиш, просто казвам че това е най-неблагодарният спорт
Относно професионалния културизъм.. не е лошо като идея, обаче и в тая тема ще ти го кажа, в тоя спорт пари няма(ло). Поне така са ми казвали хора, които се занимават с него. Е повечето не ги бърка, нали си имат по няколко булки да им изкарват за спорта.. Няма значение, може и да успееш, просто трябва да загърбиш бая глезотии като дискотеки и купони по цяла нощ (или нощи ;д) и др.
П.П. Недей да определяш хората, при положение че и представа си нямаш какви са
Нито ходя по купони,нито съм стъпвал в дискотека,нито мисля и да го направя
Второ не мисля да се изхранвам с професионалният културизъм,мисля да следвам медицина в СтЗ или в Пловдив..
И да ти кажа накрая,че преценявам хората според коментарите им,казваш не всичко могат,отказваш се лесно-->Какво ли да си помисля ?
Хаха лесно се отказвам... когато не печеля нищо не се трудя
Удоволетворението не ти ли стига ?
Ето искам да приличам на Mike Kefalianos !
http://www.youtube.com/watch?v=PIBQG...eedwll&list=WL
Скивайте на Минута и половина нататък!
Не получавам удовлетворение от това, че имам някакви мускули за снимки
Правила за публикуване
2001 - 2025 Всички права запазени.
Реклама |
Портфолио |
Контакти |
Условия за ползване |
Поверителност |
Карта на сайта
2001 - 2025 All rights reserved.
Contact us |
Advertising |
Portfolio |
Лични данни |
Отговори с цитат
