Здраво тяло

[Energypower]

Здравейте! Нов съм в този сайт и ще ми е приятно да се запозная с много приятни и добронамерени хора.

Аз съм на 13 години и искам да ви попитам как най-лесно мога да отслабна? Дали трябва да спазвам някакви определени диети или просто да се лишавам от много храна. Другото, което искам да ви попитам е, как мога да направя плочки и мускули? Рано ли е още за това? Бих ви бил много благодарен, ако отговорите на въпросите ми!

[redbul2]

Малък си още. Като станеш на 16-17 ела пак да го обсъдим.

[loveca777]

За тази възраст не ти препоръчвам здрави диети
Просто намали вредните храни и сладкото, добре е и разделното хранене
Движи се повече ( бягане , колело и тнт)
Плочки и големи мускули не са правят лесно, а и си малък
Това не означава да не спортуваш!
Започни лостове.
DownloadVirus ще ти каже да почнеш фитнес.
Както и да е на какво ти си избереш, но за начало първо почни лицеви опори и коремни преси у дома си.

[pencilwarrior]

Здравейте! Нов съм в този сайт и ще ми е приятно да се запозная с много приятни и добронамерени хора.

Аз съм на 13 години и искам да ви попитам как най-лесно мога да отслабна? Дали трябва да спазвам някакви определени диети или просто да се лишавам от много храна. Другото, което искам да ви попитам е, как мога да направя плочки и мускули? Рано ли е още за това? Бих ви бил много благодарен, ако отговорите на въпросите ми!

Рано е все още да тренираш здраво, ако искаш можеш да правиш упражнения със собствено тегло - лицеви, кофички, набирания. За отслабване - не се лишавай от храна, нищо не постига, ограничавай сладкото и тестените изделия, и се храни 5-6 пъти на ден в умерени количества.

[Energypower]

Благодаря ви много! Само искам да ви попитам, какво представляват кофичките? Иначе във вкъщи не ми е проблем да си правя коремни преси и лицеви опори!

[pencilwarrior]

Кофичките са добро упражнение за гърдите и трицепсите. Ето ги класическите:
http://www.bb-team.org/exercise/1179...#axzz1PLurpaMa
И кофички на пейка, които акцентират повече върху трицепсите:
http://www.bb-team.org/exercise/1180...#axzz1PLurpaMa
Аз само малко не съм съгласен с изпълнението в клипа на тези на пейка. Натоварването е по-голямо ако краката са поставени на същото ниво като ръцете, например на стол или друга пейка. С два стола в домашни условия е перфектно упражнение

[Energypower]

Благодаря ти! Аз искам да опитам варианта от първия линк. Нещо като това ли е: http://www.youtube.com/watch?v=Sr1svs0wliI ? Би ли ми казал как мога, във вкъщи да упражнявам това?

[loveca777]

на два стола , ама внимавай

[Energypower]

Не става!

[pencilwarrior]

Вкъщи освен с двата стола, както каза ловеца, не се сещам за друг вариант. Прави тези на пейка за трицепса, върху гърдите можеш да работиш с лицеви опори

[loveca777]

Не става!

Рано ти е още за кофи , а и на столове е по-трудно
И по-добре се пробвай на успоредката

[Energypower]

Благодаря ви много! За сега ще пробвам с напирания, лицеви опори и коремни преси!

[pencilwarrior]

Ако говорим за класическите кофи - на столове е много трудно да не се пребиеш. Ако говорим за кофички на пейка, те са много по-лесни, и доста задоволяващо натоварват трицепса.

[Energypower]

Ще пробвам и тях! Благодаря!

[DownloadVirus]

Бих ти казал от начало да се запишеш някъде да спортуваш,футбол/баскет,квото те влече и да отидеш в www.bb-team.org за да може там да те упътят да прочетеш известен материал,защото,за да ти се каже какво трябва да направиш за това и онова(понеже си напълно начинаещ) ще трябва да обяснявам до другата година по тва време!

[Energypower]

Аз забравих да спомена, че тренирам Айкидо от 3 години. Това е бойно изкуство.

[DownloadVirus]

Еми ако не стига това почни да тичаш,3-4 пъти в седмицата някое упражнение вкъщи след тва и до там , иначе винаги можеш да идеш във фитнес зала / да си купиш оборудване,ама на 13 си,не е нужно!

[loveca777]

DownloadVirus
tova ti li si?

[DownloadVirus]

DownloadVirus
tova ti li si?

Не! Тате седна на компютъра,кой може да е бе xaxaxaax

[Energypower]

Благодаря ти! Хей, Ловец, моля ви не се карайте!

[DownloadVirus]

Ръст и тегло ? Energy ?

[Energypower]

А когато тренирам вкъщи, например, ако правя лицеви опори, коремни преси, кофички, каква програма трябва да спазвам? Някой би ли ми помогнал да си направя програма? Благодаря ви предварително!

Ръст: Предполагам към 157 см
Тегло: 54 килограма ;(

[loveca777]

И с тези мускули и маса - вдигаш само 40 в серия от лег?
Ами с колко клякаш, и мъртва тяга ?
И скрицепс?

[DownloadVirus]

А когато тренирам вкъщи, например, ако правя лицеви опори, коремни преси, кофички, каква програма трябва да спазвам? Някой би ли ми помогнал да си направя програма? Благодаря ви предварително!

Ръст: Предполагам към 157 см
Тегло: 54 килограма ;(

Правиш 3-4 пъти в седмицата тичане или по-добре бързо вървене на пулс около 120-130,за да гориш мазнини,но е много важно да ядеш както трябва! Добрите мазнини много помагат!

[Energypower]

Благодаря! Ще започна да тичам. А трябва ли ми някаква програма за тренировките с лицеви опори, коремни преси, кофички и тичане? Ако ми трябва, бихте ли ми помогнали?