Здраво тяло

[RoSKo0o0]

Ако тренираш футбол ще е най-добре. (естествено в малко по-стойностен отбор)... Виждал съм как за 1-2 години се стопяват страшно много килограми Без режими, диети и лишавания от храни. Или къвто и да е спорт (аз от личен опит казвам).

[DownloadVirus]

35-40 минути на стадиона

Връщаш се вкъщи:

Кофички на пейка (ползваш столове)
Лицеви опори (широк хват)
Лицеви с тесен хват (за трицепс)
Коремни преси 3x отказ и край

3 пъти в седмицата това и да знаеш коремните няма да правиш хамалската,много късо движение,за да не хващаш фазите на почивка горе и долу..

Храната също трябва да е на ниво,колкото може!

Подобно нещо правих когато бях на 5-6 години (не с тази цел) а с цел да бъда с баща си Тичахме 8 км 4 отиване 4 връщане и после някви гирички имаше по 3-4 килца правих някоя лицева опора и коремна преса и така.

[Energypower]

Благодаря ви! Лично аз, си падам по футбола, но нямам намерения да се записвам. По принцип играем с приятели футбол след училище. Сега, когато съм вече лятна ваканция, ще излизам да ритам, а като се върна, ще правя това, което ми каза. А може ли да спазвам тази програма, без да съм ходил на ритам?

[DownloadVirus]

Е можеш разбира се.. Просто да е 3 пъти в седмицата примерно понеделник-сряда-петък защото включва не само една мускулна група всеки път и така..

[Energypower]

Ок! Много съм благодарен на всички за отговорите!

[Naik1]

И с тези мускули и маса - вдигаш само 40 в серия от лег?
Ами с колко клякаш, и мъртва тяга ?
И скрицепс?

OMFG!

[DownloadVirus]

Момчето не ходи на зала

[awerw]

Като прочетох заглавието
[vbox7]http://vbox7.com/play:ee47486a[/vbox7]

[loveca777]

И с тези мускули и маса - вдигаш само 40 в серия от лег?
Ами с колко клякаш, и мъртва тяга ?
И скрицепс?

OMFG!

ми така беше казал в една стара тема ,ама ся сигурно вече вдига 60 в серия

[DownloadVirus]

Ловецо вдигам 70 кг и не е твоя работа аз колко вдигам 40 кг вдигах ехее когато ти си подскачал под масата (сеш ли се ) Скоро ще почвам и една програмка силова,дето ми я даде Solomon и като я гледам възлагам да река големи надежди дори и за 100 кг! .. Но пък всичко с времето си на 17 год съм

[DA0Trooper]

нема време вирусе! На 17 пукааме омнадрени вече

[DownloadVirus]

нема време вирусе! На 17 пукааме омнадрени вече

А бе според мен 1 литър вода идеално замества 500 грама метан и също така 2 литра вода заместват 1 кг омнадрен и също така ако изпиеш 3 литра вода тогава имаш 200 грама syntol всичко е на ниво axxa

Щото аз пия по 6 литра на ден сеш ли се xaxa

[DA0Trooper]

малиии ти неа спираш пикаш бе баце

[DownloadVirus]

малиии ти неа спираш пикаш бе баце

Иначе наистина пия по 6 литра вода на ден По колко да пия axxax .. От 5 до 6 литра

[Naik1]

вирусе 70кг от лег ли? от кога тренираш?

[DownloadVirus]

70 кг за 6 повторения (вече преди бяха 5 xaaxxaxa )

Тренирам от не знам..Имам доста време

[Naik1]

Има в залата 1 мн добър треньор за всички дисциплини с хвърляния. 1 път го извиках да ми пази на лежанка (прайх 2 или 3 серия от 7-8 общо) със 70 и си спомням кво ми каза "с тая ти лежанка само за футбол ставаш"

[DownloadVirus]

Така като ме гледаш точно за футбол ли съм Той треньора ти може много да вика,ама какво му е визията,тва е важното да се види

[DownloadVirus]

Не ми казвай какво да правя бе келеш ! Ко ми пука дали си дигал 80 90 кг или колкот и да си дигал

А щом те съмнявам тва си е твой проблем,така или иначе не ме вълнуваш

[DownloadVirus]

Псуваш , лъжеш, отваряш , арогантен си , типично поведение за маймуна.. Може би щеше да си на почит в каменната ера тъй като тогава са били мъжествени тия...Ся си тъп и прост селянин който заслужава бой

И това го казва някъв смешник,дето сигурно няма и 12 години

[LookAtMeNow]

Пич на тази възраст - Бягане, Коремни ( не прекалявай) и Лицеви ще можеш да правиш набиранията можеш да ги почнеш след 14

[Energypower]

Искам да попитам, дали съм си направил добре начина на трениране? Започвам с 3x10 кофички, след това 3x10 лицеви опори с тесен хват, 3x10 лицеви опори с широк хват и коремни преси 2x15. Така става ли? Правя ги всеки ден.

[pencilwarrior]

Искам да попитам, дали съм си направил добре начина на трениране? Започвам с 3x10 кофички, след това 3x10 лицеви опори с тесен хват, 3x10 лицеви опори с широк хват и коремни преси 2x15. Така става ли? Правя ги всеки ден.

Лицеви с широк хват можеш ли да правиш повече на брой? И за коремните 15 повторения не са достатъчни, мисля. Аз гледам да правя 25+ с допълнителни тежести, по принцип до отказ го карам.

[DA0Trooper]

а по принцип тва че той си претренира мускуллите не е от значение. ...
@Energypower земи разнообрази малко, ако имаш дъмбели нещо, ако не иди на фитнес или някъв друг спорт, че с тея лицеви си за никъде

[Energypower]

Благодаря! Pencilwarrior, по принцип мога и повече, но след кофичките съм изморен. Ако започна с лицеви опори ще мога на един път да направя към 20-30. А когато коремните преси станат повече от 15, нещо под корема започва силно да ме боли.

DA0Trooper, вкъщи имам гирички и не ми е проблем да ги вдигам.


Заключение: Бихте ли ми направили програма за това, което трябва да правя. Кога (час), колко често (в седмицата и през деня), по колко от всяко упражнение и след колко време ще си проличи, че има ефект! Бих ви бил много, много благодарен, ако направите това за мен!