Цитирай Първоначално написано от Energypower
А когато тренирам вкъщи, например, ако правя лицеви опори, коремни преси, кофички, каква програма трябва да спазвам? Някой би ли ми помогнал да си направя програма? Благодаря ви предварително!

Ръст: Предполагам към 157 см
Тегло: 54 килограма ;(
Правиш 3-4 пъти в седмицата тичане или по-добре бързо вървене на пулс около 120-130,за да гориш мазнини,но е много важно да ядеш както трябва! Добрите мазнини много помагат!