В книга на Стюарт Мак Роберт е писано,че можеш да направиш следващата тренировка чак след 72 часа (3 дни) и дори след 96 часа. Едва след 4 дни започва бавно спадане на формата. За някои слаби ектоморфи тук е по-подходящо да тренират през 2 дни,вместо през ден.Така ще натрупат бързо обща маса и ще увеличат бързо и лесно теглото си.