Ммне,могат да си тренират различни неща по сплит. Например по схемата гърди-бицепс,гръб-трицепс,рамо-крака в 1 ден се тренират гърдите и бицепса,но на лежанките се товари и трицепса. В ден 2 имаме гръб и трицепс,но в тренировката за гръб се натоварва значително и бицепса. В ден 3 освен рамото се натоварва допълнително трицепса. Така,че имаме на практика по няколко тренировки седмично за някои от мускулите. По тоя тридневен сплит по-слабите ектоморфи могат да разредят тренировките си през два или три дни.Така ще имат пълно възстановяване и бърз растеж.