Висок съм най-много 1,68см.

Гръб и трапец

Набирания широк хват - 4 x 5
Придърпване на вертикален скрипец с раменен хват - 3 x 8
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват - 3 x 8
Придърпване на долен скрипец - 3 x 8
Гребане с дъмбел - 3 x 8
Мечка - 3 x 8

Трапец - повдигане с дъмбели и лост - 3 x 8

Крака и корем

Бедрено разгъване - 3 x 8
Лег-преса - 3 x 8
Повдигане на пръсти от стоеж (калф) - 3 x 8
Хакен-клек на машина - 3 x 8
Коремни преси - 5 x 20
Извивки на тялото встрани - 4 x 15
Вертикално повдигане на краката на стенд - 4 x 10

Почивка


Гърди и рамо

Гладиатор - 3 x 8
Лежанка на лег - 3 x 8
Избутване на дъмбели от наклонен лег - 3 x 8
Флайс с дъмбели от лег - 3 x 8
Раменни преси - 3 x 8
Повдигане на ръце встрани - 3 x 8
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3 x 8



Бицепс и трицепс

Бицепсово сгъване на долен скрипец - 3 x 8
Бицепсово сгъване с щанга - 3 x 8
Скотово сгъване с дъмбел - 3 x 8
Концентрирано сгъване - 3 x 8
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3 x 8
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3 x 8
Трицепсово разгъване с дъмбели от лег - 3 x 8
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 2 x 10



Почивка

и пак отначало