Ами в нета има упражнения, виж си там за краката и корема.
Относно храната аз отслабнах с 4кг за има няма 2-3 седмици без никакви ограничения, само с разделно хранене. Може да пробваш. Нещо като 90 дневната, само че без ядеш точно определени храни в точно определни дни.