Аз лично миналата година лятото сутрин рано, когато още не е станало горещо с мои приятелки тичахме на стадиона едновременно е много приятно и има ефект, след това за да се прибера вкъщи не използвам асансьора (незнам ти дали живееш в блок) дори можеш няколко пъти да слизаш и да се качваш помага за стягане на дупето и бедрата. След като се прибеш правиш коремни преси може няколко сериики по 20 или 30 както на теб ти харесва и всеки ден можеш да увеличаваш бройката. Уверявам те това има ефект стига да си постоянна и да имаш воля! УСПЕХ