Цитирай Първоначално написано от Otero
Цитирай Първоначално написано от firstdiesel
Цитирай Първоначално написано от Otero
най-ефективният начин според мен за плочки е коремните преси ..


аз лично ги правя със тежести
то и аз ги правя с 15КГ зад врата, ама както виждаш плочки НЯМАМ!
е аз баш 15 кг не слагам зад вратът ми но поне 8-9..

както и да е искам да кажа ,че на всеки човек плочките се оформят за различен период от време
аз пък искам да кажа, че като тренираш за корем мускулът расте, но мазнинката отгоре му си остава затва трябва и кардио