[quote="firstdiesel"][quote="Otero"]
Цитирай Първоначално написано от firstdiesel
Цитирай Първоначално написано от Otero
най-ефективният начин според мен за плочки е коремните преси ..


аз лично ги правя със тежести
то и аз ги правя с 15КГ зад врата, ама както виждаш плочки НЯМАМ!
ти нали казваше,че имаш проблем с обратния лег нещо казваше че неможеш да правиш там коремни?

ОФФ: Най-важното е да нямаш подкожни мазнини.При повечето хилки и без хранителен режим минаваш защот гънат сичко и пак са плоски и плочки на 2рата седмица "израстват"... Но от личен опит ше ти кажа,че дори да правиш 3000 коремни както оня педал Роналдо (някъде бях чел че по цял ден правил коремни за пресата очевидно е деградирал) няма да има резултат ако имаш повече от 10% подкожни.Та другото много важно е,че "тухлите" бързо се приспособяват към упражненията които правиш и е идеално ако тренираш корем 4-5 пъти в седмицата с различни тренировки...Най-добър ефект имат повдиганията на краката от вис,шведска и стенд. Там поне повече от 20 повторения не мисля,че ше можеш да направиш.Има и други упражнения,но за най-долния ред всички упражнения свързани с повдиганията на краката са полезни.Ловецо учуден съм другарю,че ем на лостове ходиш ем нямаш 8 pack....