[quote="musicinmyveins"][quote="firstdiesel"]
Цитирай Първоначално написано от Otero
Цитирай Първоначално написано от firstdiesel
Цитирай Първоначално написано от Otero
най-ефективният начин според мен за плочки е коремните преси ..


аз лично ги правя със тежести
то и аз ги правя с 15КГ зад врата, ама както виждаш плочки НЯМАМ!
. Там поне повече от 20 повторения не мисля,че ше можеш да направиш.Има и други упражнения,но за най-долния ред всички упражнения свързани с повдиганията на краката са полезни.Ловецо учуден съм другарю,че ем на лостове ходиш ем нямаш 8 pack....
Аз преди правих 20 на шведската , а сега и 300...
Нямам маса. Но незнам. Сигурно гена ми е такъв... А пък и не спазвам хранителен режим и доста вредни неща ям.
Научих и предна везна да задържам ... коремните възлизания ги правя от най-трудните или комбинирани с везната,но плочки не никатан
Краката ми са леки , за това май..