Почвай и кардио тренировки да свалиш мазнините. Лицевите ги прави на серии, докато стигнеш определена бройка или вече не издържаш. Ето и режими на хранене за отслабване:
http://www.bb-team.org/articles/907_...atna-dieta-nvd
http://www.bb-team.org/articles/904_...chna-dieta-vbd
http://www.bb-team.org/articles/910_...rana-dieta-rbd
За маса:
http://www.4fitnessbg.com/articles/view/59.htm