Помогнете

**dibabu** · 06-23-2011, 17:58

Пичове кажете ми някакви упражнения за ръце гърди корем в домашни условия.Гледам на всякъде пишат лицеви опори набирания...но проблема е, че съм малко пълен/дебел и това ми пречи да ги правя.Висок съм 165 и тежа 73 кг на 14 години съм

**awerw** · 06-23-2011, 18:01

За ръцете само бицепса ли искаш ?

Прави коремните и повдигане на краката от лег ако можеш, и за гърди у дома освен лицеви, кофички на някоя успоредка кво друго ? Дъмбели ако имаш идеално е.

**dibabu** · 06-23-2011, 18:39

Ами имам 2 гири от 4 кг и лост... Иначе лицеви опори мога ,но само 5-6 (след това треперя катоо шотландска бабичка седнала до звезда в самолет-Гацо Бацо).По едно време правех упражнения за предмишница и тя ми е горе доло здрава.Може ли да ми кажеш някаф режим на хранене?

**bathory** · 06-23-2011, 19:20

Почвай и кардио тренировки да свалиш мазнините. Лицевите ги прави на серии, докато стигнеш определена бройка или вече не издържаш. Ето и режими на хранене за отслабване:
http://www.bb-team.org/articles/907_...atna-dieta-nvd
http://www.bb-team.org/articles/904_...chna-dieta-vbd
http://www.bb-team.org/articles/910_...rana-dieta-rbd
За маса:
http://www.4fitnessbg.com/articles/view/59.htm

**dibabu** · 06-23-2011, 19:22

Благодаря ти много,bathory

**bathory** · 06-23-2011, 19:27

Моля! Препоръчвам ти диетата за маса, защото аз съм на нея, но калориите ми са около 2000.. За два месеца силата и издражливостта ми се повишиха доста... и се приближаваме до релефа.. хахах Успех!

**DA0Trooper** · 06-23-2011, 19:30

ШШШШШШШШШШ АЛОУУУУ АБЕ вие нормални ли сте на 14 да го пращате в НВД-та бе? Направо кетоза и да му предписваме кленбутерол и Т3 да направи цикъл... Бахти като почнете на изуст давааааааааай еби му майката, после що мрели децата-щото слушат форумни капацитети. Точно на 14 ако яде под 70гр въглехидрат на ден (ако следва НВД) изобщо няма да се развие като хората.
@автора- спираш секви "фафли пирожки кроасани солети чипсове стражанки принцеси и т.н" Почваш да ядеш само чисто месо, яйца сирене и извара. Само пресни плодове /зеленчуци. Един път в седмицата си избираш за закуска- купичка макарони или 2-3 филии пълнозърнест хляб с пържола. Сладолед и кола напълно забранен. Пиеш чайове,за кафе си малък още и минерални води! СПИРАШ солта и олиото. Ползваш калиева сол и зехтин! Гледаш да ядеш до 16-17 часа всички плодове и зеленчуци които възнамеряваш , за вечеря (към 19:00-20:00 ) да речем само пържола със настъргано зеле и моркови за гарнитура. Не се ограничавай от ядене, само премахни вредните навици!

**bathory** · 06-23-2011, 19:37

^И аз съм много против НВД.. Просто му дадох да чете..

Пълнозърнестият хляб е същата боза, като белия само че боядисан. По-добре да си хапва бял, поне е доста по-вкусен..

**DA0Trooper** · 06-23-2011, 19:43

а по-добре да си пече? Както аз! Обаче едва ли! И все пак не се знае може да има някакъв кълн поне! Белия хляб е дори по-зле от жалкото подобие на пълнозърнест! И да те питам защо му даваш да чете, като си против?

**dibabu** · 06-23-2011, 19:46

DA0Trooper-добрем започвам така от утре мисля да започна и да тичам колкото мога... как е по добре по стръмен участък(нали не толкова стръмен само да не е равен) или равен?

**DA0Trooper** · 06-23-2011, 19:52

зависи колко си трениран. За мене няма никакво значение. Задължително трябва да направиш поне над 2 км не да бягаш 30м да ходиш 1.5км и да кажеш ,че си правил нещо.

**dibabu** · 06-23-2011, 19:58

Е аз не мога 2 км във никакъв случай да издържа иначе миналата година тренирах футбол и бях във форма бях и слаб....Може ли примерно тичам и до където стигна и така се опитвам да увеличавам?

**bathory** · 06-23-2011, 20:22

Първоначално написано от DA0Trooper

а по-добре да си пече? Както аз! Обаче едва ли! И все пак не се знае може да има някакъв кълн поне! Белия хляб е дори по-зле от жалкото подобие на пълнозърнест! И да те питам защо му даваш да чете, като си против?

Какъв кълн хахах Бях си купила ръжен хляб на ,,Вита'', беше отвратителен и след като го потопих във вода пусна кафява боя и стана бял.. Пълнозърнестият е с някакъв странен вкус на кафе.. смешна история..
Копирах му линковете, които съм си запазила.. И НВД е сред тях просто.. видя какъв режим съм му препоръчала..

**HatersAlwaysGonnaHate** · 06-23-2011, 20:31

Първоначално написано от DA0Trooper

ШШШШШШШШШШ АЛОУУУУ АБЕ вие нормални ли сте на 14 да го пращате в НВД-та бе? Направо кетоза и да му предписваме кленбутерол и Т3 да направи цикъл... Бахти като почнете на изуст давааааааааай е** му майката, после що мрели децата-щото слушат форумни капацитети. Точно на 14 ако яде под 70гр въглехидрат на ден (ако следва НВД) изобщо няма да се развие като хората.
@автора- спираш секви "фафли пирожки кроасани солети чипсове стражанки принцеси и т.н" Почваш да ядеш само чисто месо, яйца сирене и извара. Само пресни плодове /зеленчуци. Един път в седмицата си избираш за закуска- купичка макарони или 2-3 филии пълнозърнест хляб с пържола. Сладолед и кола напълно забранен. Пиеш чайове,за кафе си малък още и минерални води! СПИРАШ солта и олиото. Ползваш калиева сол и зехтин! Гледаш да ядеш до 16-17 часа всички плодове и зеленчуци които възнамеряваш , за вечеря (към 19:00-20:00 ) да речем само пържола със настъргано зеле и моркови за гарнитура. Не се ограничавай от ядене, само премахни вредните навици!

Що пък макарони веднъж в седмицата ?

И тия неща дето ги пишеш...Режима сиг ще струва 350-400 кинта

Ако сметниш готвенето дето ще прави със зехтина ..

То само от там ще има едно 100-150 кинта на месец

**navar** · 06-23-2011, 20:32

според мен се ориентирай към зала с треньор( и тук не визирам задължително фитнес зала) ..
във форумите има всякакви "разбирачи" които са чули или чели някъде нещо си ,и го препоръчват..
правилния начин е -зала,треньор...

**dibabu** · 06-23-2011, 20:34

Хора не ми е до паритее... а тука в моя град Гоце Делчев няма добър фитнес инструктор

**HatersAlwaysGonnaHate** · 06-23-2011, 20:38

И при мене няма добър фитнес инструктор и го наплюха най-добрият

В мойта зала ама карай , сам се справям , така направи и ти

**dibabu** · 06-23-2011, 20:42

Ами да сам ще се справя..

**HatersAlwaysGonnaHate** · 06-23-2011, 20:44

Вземи прочети някоя книга , влез и поискай съвети от хора във форума (не само този) и така ..

**dibabu** · 06-24-2011, 05:54

Може ли да правя лицеви опори на колене?

**HatersAlwaysGonnaHate** · 06-24-2011, 05:58

Ако не можеш свободно,може..

**mimsi7o** · 06-25-2011, 15:38

http://www.vbox7.com/play:b536ce2e#commentTop
Виж това клипче

Преди малко го видях в една друга тема ;п Пусни си го , легни на леглото или на земята и действай

**HatersAlwaysGonnaHate** · 06-25-2011, 16:13

Първоначално написано от mimsi7o

http://www.vbox7.com/play:b536ce2e#commentTop
Виж това клипче

Преди малко го видях в една друга тема ;п Пусни си го , легни на леглото или на земята и действай

Оф стига си пускул/а във всяка тема това клипче!

Няма смисъл

Тема: Помогнете

Контрол над темата

Търси тема

Изглед

Помогнете

Правила за публикуване