90 дневна диета

[buffy96]

Целта на диетата не е само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като в края на диетата задържаме килограмите, които сме постигнали в края на диетата.Ако диетата се прекъсне не се получава желания резултат.


Защо тази диета е много добра?

• продължителността й е 90 дни и в това време може да се отслабне от 18 до 25 кг.
• по количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че идеални са резултатите при по-малко количество храна.
• диетата не е тежка за издържане,важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните.

Ако килограмите ви първите 10 дни не намалеят, не се отказвайте в никакъв случай и не изгубвайте вяра и воля.Продължавайте диетата до края на,тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг.

Диетата продължава 90 дни и само 90 дни.След като приключите е необходима 90 дни почивка.След този отдих можете да повторите още веднъж.

Закусва се задължително само плодове(през 90 дневната диета и също по време на 90 дневната почивка), защото от тях организма черпи плодова захар,необходима за нервната система!

*******************
ЦИКЛИ НА ХРАНЕНЕ

Тялото е уредена система, която изисква уреден и хармоничен начин на хранене.Изследванията показват,че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:
• 4.00 до 12.00 ч.-цикъл на чистене на организма
• 12.00 до 20.00-цикъл на хранене
• 20.00 до 4.00-храносмилателен цикъл

ЦИКЪЛ НА ЧИСТЕНЕ НА ОРГАНИЗМА(4.00-12.00)

По време на този цикъл се консумира минимално количество храна(задължително плодове) и се пие по-голямо количество вода, чай или ниско калорични напитки.По време на диетата се закусва само с плодове!

ЦИКЪЛ НА ХРАНЕНЕ(12.00-20.00)

По време на този цикъл се храним неограничено.Тук не е важно колко количество ще консумираме, а как ще консумираме храната и е задължително да спазваме времетраенето между отделните хранения.
При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа.В деня за бобови растения и варива,както и през въглехидратния ден-2 часа.
По време на плодовия ден е необходимо да се консумират повече плодове, но трябва да се знае, че един вид плод се смята за едно хранене.Между отделните хранения може да има от 1 до 2 часа.

ХРАНОСМИЛАТЕЛЕН ЦИКЪЛ(20.00-4.00)

По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, затова е необходимо да не се яде нищо.Ако не можете да издържите и сте много гладни вземете си някакъв плод или чаша вода, може и чай без захар.


ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ НА ДНИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ

Тези дни са най-важния елемент от диетата.Спазването на редът, по който трябва да се храним, както и правилната комбинация между храните ще доведат до отлични резултати.
Диетата се състои от 4 дни редовно хранене и един ден (воден) на всеки 29-ти ден.Тази диета се започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобовия ден,въглехидратен и завършва с плодов.
Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода.

......................................
ДЕН 1-БЕЛТЪЧЕН ДЕН

Кои храни спадат към белтъчини:

МЕСО,СИРЕНЕ,КАШКАВАЛ,ЯЙЦА,М ЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ,СПАНАК,РЯПА,СОЯ И СОЙНИ ПРОДУКТИ,ЗЕЛЕ,ДОМАТИ,ЧЕРВЕ� �О ЦВЕКЛО,КАРФИОЛ...

Белтъчните са големи молекули, изградени от амино-киселини.Амино-киселините се съдържат в храните от растителен и животински произход.8 от амино-киселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да получаваме от храната,която консумираме.Белтъчните са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло(коса,нокти,мускули и т.н.).Необходими са също за много други важни процеси в организма.

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА:За закуска се консумира само един вид плод(2 ябълки,2 портокала,2 праскови,2 мандарини,2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.).

Много важно е да се знае:НИКОГА НЕ СМЕСВАЙТЕ ПЛОДОВЕ ОТ РАЗЛИЧЕН ВИД.

ОБЯД:За обяд консумираме белтъчни.Примери:
1.Две печени пържоли(свински,пилешки,го� �ежди).Може риба или морски животни(калмари,миди,раци и др.).Към това прибавяте филия хляб и зеленчуци(може задушени-моркови,карфиол,зеле,чушки и др.или неограничено количество салата(домати,краставици,ч� �шки,зелена салата, може и шопска.
В салатата не слагайте фасул,царевица или грах, защото тези продукти спадат към варивата и се консумират през втория ден.

2. по големи парчета сирене или кашкавал(може и паниран), филия хляб, салата, вода.

3. кисели млека, хляб, салата, вода.

4.яйца варени, на очи или бъркани със сирене, салата или задушени зеленчуци, хляб,вода.

Накрая след всяко хранене се пие бульон от различни супи(зеленчукова, гъбена, пилешка и др.,но без фиде или др. тестени неща в нея.

ВЕЧЕРЯ:За вечеря консумирайте това,което е било за обяд,но задължително само половината от количеството.ТОВА Е МНОГО ВАЖНО.

-----------------------------------------

ДЕН 2-БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА:

Кои продукти спадат тук:

ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА:ПЛОДОВЕ.Не смесвайте плодовете!
ОБЯД:За обяд консумирайте варива.Примери:

1. Готвен зрял боб без месо + всички видове зеленчуци, хляб и неограничено количество салата.
2. Яхния от картофи или печени на фурна с подправки, хляб и зеленчуци(неограничено).
3. Яхния от ориз, може и варен с подправки, салата, хляб, вода.
4. Грах или леща( без яйца или др. белтъчни ) с подправки, салата, вода и хляб.

ВЕЧЕРЯ:Консумирате само половината от това, което е било за обяд.

ВАЖНО:На ориза, картофите, фасула, граха и лещата се слагат сол и всички подправки на вкус.Подправките трябва да се употребяват, тъй като са необходими за организма.

------------------------------

ДЕН 3-ВЪГЛЕХИДРАТЕН

Кои продукти спадат под въглехидратни:ЗАХАР,ТЕСТЕН И ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ,ПИЦА,СЛАДКИШИ...

Въглехидратите са извор на енергия за организма,подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система.Ако консумираме повече въглехидрати,отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген,те се натрупват в масни депа.Делят се на:Монозахариди, Дизахариди и Монозахариди.
Тъй като въглехидратите са най-много виновни за нашите килограми,през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация.
В нашата диета спадат следните въглехидрати:
ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ(БЕЗ БЕЛТЪЧНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС,КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ. В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР.БЕЛТЪЧНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ,КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ,А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.
ПРИМЕРНО МЕНЮ:
ОБЯД:

1. Пица със зеленчуци и подправки (може и с плодове), вода
2. Солен сладкиш с големината на пица, вода
3. Спагети със зеленчукови сосове,кетчуп или сос от гъби без месо.

ВЕЧЕРЯ:

СЛАДКИШИ!Малко количество.

ПРИМЕРИ:

1. Две парчета торта по ваше желание.
2. 3-4 парчета сладкиш.
3. 3 топки сладолед.

На края е задължително 1-2 парчета шоколад!

допълнение : желателно е следкишите да са без млечни продукти.Сладкиши - сухи, без мляко, само яйца, захар и брашно. Желателно черно. И евентуално плод и ядки.
Хапват или 2-3 парченца сладкиш, или 2-3 някакви сладки, или 3 топки сладолед. И накрая - блокче шоколад


ЗАКУСКА:ПЛОДОВЕ.Не смесвайте плодовете!

----------------------------

ДЕН 4-ПЛОДОВ ДЕН

Яде се само плодове. Те съдържат много витамини и енергия,затова вие ще се чувствате много добре, а също така ще се предпазите от многобройните заразни болести.Много скоро плодовият ден ще стане ваш любим ден в дневния цикъл.
допълнение: плодовете в плодовия ден, могат да се ядат както сурови, така и печени (печени ябълки, печен микс). Разрешени са и сухите плодове - може както са сухи, може и накиснати във вода от вечерта. Разрешени са и компотите - желателно без захар и разредени
В плодовия могат да се хапват смесено с плодовете (например за обяд - плодова салата, поръсена със счукани или смлени орехи, бадеми), а могат и самостоятелно (за следобедна закуска - 1 лъжица семки и чай). Важното е, да не са солени и пържени.

За този ден също важи правилото да не смесвате плодовете по време на едно хранене!За закуска-един вид плод,за обяд-друг вид,за вечеря-трети вид
29 ДЕН-ВОДЕН ДЕН
ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН,ВСЕКИ 29-ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА.ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА-90 ДНИ.ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ-ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЕДМИЦИ.СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.

------------------------------------------------------

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА,КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА:
1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните-белтъчен ден,ден за варива,въглехидратен ден и плодов ден
2. Преди започването на диетата си измерете кръвното налягане и поне един път месечно го проверявайте
3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане,но ако приемате таблетки за високо кръвно,не ги спирайте без съвета на личния лекар
4. За приготвяне на храната използвайте предимно маслиново масло и подправки
5. Спазвайте часовете между храненията.Ако в определено време много огладнеете изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок
6. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене
7. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки
8. Кафето и чаят се пият без захар
9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателнате сокове и по този начин пречите на правилното разграждане на храната.Вода или чай пийте половин час след хранене
10. Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.
11. Внимавайте да не употребявате голямо количество сол
12. По време на диетата не забравяйте повече да са движете, защото движението е здраве!
13. Ядките могат да се ядат и в плодовия, и във въглехидратния ден - но сурови!!!

забележка:
Нека не ви подлъгва количеството храна , което е определено за деня, понеже това си е диета и идва момент, в който като всеки диетичен режим дотежава!

УСПЕХ НА ВСИЧКИ!

[paci]

Не ми е ясно защо го пишеш,при условие че има много такива теми

[buffy96]

Ако няма точно тази диета не виждам проблема.

[FuckingFreak]

Точно за тази диета си има тема..

[aLLa]

Има много добри отзиви за тази диета. С постоянство и упористост дава много добри резулатати. Не е за пренебрегване и фактът, че не е строга, не те лишава от хииляди неща.. не ти промива мозъка, така че да си отброяваш хапките.
Предполагам, че съчетана със спорт.. ефектът ще е страхотен
Ии.. да, диетката си има тема, в която се обсъждат подробностите, свързани с нея


Напоследък се замислям дали да не я започна и аз, имам да сваля 2-3 килца

[eLeHaGuLbertt]

Има много добри отзиви за тази диета. С постоянство и упористост дава много добри резулатати. Не е за пренебрегване и фактът, че не е строга, не те лишава от хииляди неща.. не ти промива мозъка, така че да си отброяваш хапките.
Предполагам, че съчетана със спорт.. ефектът ще е страхотен
Ии.. да, диетката си има тема, в която се обсъждат подробностите, свързани с нея


Напоследък се замислям дали да не я започна и аз, имам да сваля 2-3 килца

Защо не използваш някоя по - лека диета? За 2-3 килца тая си е доста .. мхмм .. ;д ..

[buffy96]

Е зависи от организма,но ако искаш да свалиш 2-3 си избери някоя по-кратка диета.
Иначе aLLa права си.Диетата не е от тези,които гладуваш,а просто да се научиш да ядеш правилно и разделно,без да се тъпчеш с боклуци,като хамбургери,дюнери и т.н.А съчетана със спорт още по-добре.На мен ми е 9-тия ден днес и съм свалила 2 кг.

[aLLa]

Има много добри отзиви за тази диета. С постоянство и упористост дава много добри резулатати. Не е за пренебрегване и фактът, че не е строга, не те лишава от хииляди неща.. не ти промива мозъка, така че да си отброяваш хапките.
Предполагам, че съчетана със спорт.. ефектът ще е страхотен
Ии.. да, диетката си има тема, в която се обсъждат подробностите, свързани с нея


Напоследък се замислям дали да не я започна и аз, имам да сваля 2-3 килца

Защо не използваш някоя по - лека диета? За 2-3 килца тая си е доста .. мхмм .. ;д ..

Нали.. и аз не бях сигурна, че е подходяща за мен, защото от нея сигурно ще сваля повече и ефектът ще е.. мдам

[aLLa]

Е зависи от организма,но ако искаш да свалиш 2-3 си избери някоя по-кратка диета.
Иначе aLLa права си.Диетата не е от тези,които гладуваш,а просто да се научиш да ядеш правилно и разделно,без да се тъпчеш с боклуци,като хамбургери,дюнери и т.н.А съчетана със спорт още по-добре.На мен ми е 9-тия ден днес и съм свалила 2 кг.

Поздравления! Чудесен резултат, продължавай все така

[stef98]

Аз за 2 мес. свалих 13 кг.

[MemorieSss]

може ли диетата да се намали на 45 или 30 дни и после 45 или 30 дни почивка защото се нуждая да сваля най-много 10 кг а диетата ми допада и искам да запазя резултата

[buffy96]

stef98 Браво на теб герой си!Аз сега незнам,като дойде 29-тия ден какво ще правя.Ще издържа ли само на вода..

[buffy96]

Днес /бобов ден и варива/

3: 4 праскови
О: тиквички на фурна
В: 1/2 от обяд

Някой,ако в момента е на диетата може да споделя какво яде.

[ann321]

Диетата има страхотен ефект - бях ужасно дебела,просто беше много грозно.От 67 съм тръгнала,та сега съм 52.Тоест за тези 3 месеца съм свалила точно 15 и сега си ги задържам.Обаче за да е ефекта по-бърз и по-добър,спортувайте! Аз съчетавах със народни танци и просто .. много се стегнах :P

Значи за втория ден..ами той е малко скучен бобовия ден .. аз си правех картофи на фурна или си взимах царевица и си я варях.Също леща не е лош вариант,тъй като от бобовите храни тя е най-никскокалорична Ориз можете спокойно да ядете..пробвайте задушен ориз с маслини и малко червен пипер,става готино.

А и да ви кажа нещо,ако не знаете - на плодовия ви съветвам да не ядете банани,яжте ябълки,ягоди,а ако не обичате плодове - на плодовия (той всъщност е витаминен,може и зеленчуци да хапнете) яжте ДОМАТИ И КРАСТАВИЦИ..нищо калории са,а засищат..другото,което щях да казвам - ДИНЯ..и тя е нищо калории..и пийте много,ама много вода.

Абе има много тънкости,които действат и помагат,ако някой се интересува,пишете!

Браво,stef98 !

А момичета,не се притеснявайте за 29-ти ден,ако не можете да издържите,си го направете ЛЕК плодов ден.Но аз лично си изкарах и 3-те водни,и да кажа честно..от тези 3 водни резултата беше..от първия -2кг,от втория - също,а вече 3-тия беше само -1кг.

[buffy96]

Днес 10 ден -1 кг Общо за тези 10 дни -3 кг

[vansipansi]

stef98 Браво на теб герой си!Аз сега незнам,като дойде 29-тия ден какво ще правя.Ще издържа ли само на вода..

Хмм , да на мен 29 ден ми е в петък - на 1 юли . Смятам че ще издържа

[infinitypeace97]

Здравейте, аз също започнах тази диета и сега ми е втори ден. Висока съм 158 и тежа 48 кг, искам да сваля най-малко 8 Имам няколко въпроса, ще съм много благодарна, ако някой ми отговори:
Много ли ще е лошо, ако ям риба през бобовия ден? И свалянето на кг ще става ли по-бързо ако разхождам кучето в парка за около час-час и половина? Става дума за бързо ходене, защото като тичам много се задъхвам

[SlowDownBaby]

А това с бульона някой спазва ли го ? Защото аз мисля да почна диетата,но както мразя бульони....все пак пише,че е задължителен,а дори не знам за какво служи.

[infinitypeace97]

И аз не разбирам за какво е този бульон, нито дали е задължителен след всяко хранене или само в белтъчния ден, така че никакви бульони не съм пила

[pavkata204]

Здравейте, аз също започнах тази диета и сега ми е втори ден. Висока съм 158 и тежа 48 кг, искам да сваля най-малко 8 Имам няколко въпроса, ще съм много благодарна, ако някой ми отговори:
Много ли ще е лошо, ако ям риба през бобовия ден? И свалянето на кг ще става ли по-бързо ако разхождам кучето в парка за около час-час и половина? Става дума за бързо ходене, защото като тичам много се задъхвам

НЕ СЕ ЗАНИМАВАЙТЕ С ТКАИВА ДИЕТИ 48 кг даже са мн малко така че по добре чж за да не се разболееш щото после ще стане по лошо

[infinitypeace97]

Здравейте, аз също започнах тази диета и сега ми е втори ден. Висока съм 158 и тежа 48 кг, искам да сваля най-малко 8 Имам няколко въпроса, ще съм много благодарна, ако някой ми отговори:
Много ли ще е лошо, ако ям риба през бобовия ден? И свалянето на кг ще става ли по-бързо ако разхождам кучето в парка за около час-час и половина? Става дума за бързо ходене, защото като тичам много се задъхвам

НЕ СЕ ЗАНИМАВАЙТЕ С ТКАИВА ДИЕТИ 48 кг даже са мн малко така че по добре чж за да не се разболееш щото после ще стане по лошо

Ама на мен ми изглеждат малко много за ръста ми, а и не се харесвам много

[buffy96]

Здравейте, аз също започнах тази диета и сега ми е втори ден. Висока съм 158 и тежа 48 кг, искам да сваля най-малко 8 Имам няколко въпроса, ще съм много благодарна, ако някой ми отговори:
Много ли ще е лошо, ако ям риба през бобовия ден? И свалянето на кг ще става ли по-бързо ако разхождам кучето в парка за около час-час и половина? Става дума за бързо ходене, защото като тичам много се задъхвам

НЕ СЕ ЗАНИМАВАЙТЕ С ТКАИВА ДИЕТИ 48 кг даже са мн малко така че по добре чж за да не се разболееш щото после ще стане по лошо

Ама на мен ми изглеждат малко много за ръста ми, а и не се харесвам много

Да и аз съм на твоя ръст и бях 51 и мисля да стана 45.Наистина ще хванеш анорексия.За 158 45 кг са нормални!!Моля ви не си пилейте здравето от суета!

[babity]

А това с бульона някой спазва ли го ? Защото аз мисля да почна диетата,но както мразя бульони....все пак пише,че е задължителен,а дори не знам за какво служи.

Прави се за да е сигурно, че ще поемаш повече течности. Аз не го спазвам, но пия изключително много вода (понеже вече не пия газирано и натурални сокове). Ако можеш да си осигуриш достатъчен прием на течности, не го пий тоя бульон.

[aLLa]

А ако много огладнея.. мога ли да хапна като междинно мъничко плодове ?

[zlatit0o]

О, Боже. На 14-15-16години защо всички сте се захванали за някакви диети??

Здравейте, аз също започнах тази диета и сега ми е втори ден. Висока съм 158 и тежа 48 кг, искам да сваля най-малко 8 Имам няколко въпроса, ще съм много благодарна, ако някой ми отговори:
Много ли ще е лошо, ако ям риба през бобовия ден? И свалянето на кг ще става ли по-бързо ако разхождам кучето в парка за около час-час и половина? Става дума за бързо ходене, защото като тичам много се задъхвам

Напълно си нормална, пък мога да ти кажа аз. А само едно въпросче, на колко си ?