от закуската до тренировката въглехидратите ги намали на минимум, след 20 часа пак недей да ядеш въглехидрати ... ефекта няма да закъснее

ако се чувстваш отпаднал може да ядеш плодове някви, но 60-90 мин преди трен не яж абсолютно нищо!