Как пък нарече въглехидратите протеин не те знам. И това с хляба дето го тъпчеш с ядене няма да ти помогне да изкараш и другите 2 плочки изобщо. Както ти казаха, намаляваш въглехидратите към вечерта, в късните часове - изобщо не приемаш. За вечеря примерно 150-200 г извара е добре. 10-14 литра вода на ден, едва ли... Пиеш 3, макс 4 литра, може и по-малко в зависимост от това колко тежиш. Няма смисъл да се наливаш с вода като за световно, няма да помогне, най-много да ти се разшири стомаха, което едва ли искаш..