смени краката или гърба в края на седмицата - да има 2-3 дена разстояние , не знам как имаш сила да ги правиш един след друг.- За гърдите- 3 упражнения - лежанка за горна част, лежанка и кофички. 1 загряваща 2 работни серии съответно 80- 100% макс.