Проблем с Гърдите.

[HatersAlwaysGonnaHate]

first ти колко имаше максовете си на тяга / лег / клек ?

лег 105-115 ... тука съм най-слаб, не знам що ама ми е трудно!
клек 135-140 ... клека е до долу, поне колкото мога да клекна, полуклека е 150
мъртва тяга - 220КГ ... тука май съм сторил няква беля, щото ме боли гъза кат ги отлепвам, затва вече над 180 не слагам!
раменна преса - 70КГ/3 пов - 75/1п
бицепсово сгъване - 55КГ/3 пов - 62.5/1п

други упражнения от силовия трибой не знам

Раменната преса е прав,нали ? Не на smith-a ?

И за 16 месеца както викаш ти си дръпнал тяга 220 кг А обръщане-изтласкване или нещо подобно беше не е ли добро упражнение