Тичане. Норматив.

[smeshnik]

Здравейте, на 13 ми предстои норматив - крос 1км по пресечена местност. До 10 мисля всеки ден да го тичам по 2 пъти. Ако правя така има ли възможност да сваля с 10на секунди времето? Оказва ли влияние, че тичам по неравни бордюри с дупки и разместени павета? Оказва ли влияние, че тичам сам и нямам "конкуренция", която може да ми вдигне темпото?
Може ли да ми кажете правилната техника за тичане/дишането на километър в почти максимално темпо? Основната умора, която идва не е в тялото (крака,ръце,корем), а в недостига на кислород? Дишането ми е дълбооко и много въздух и после бързо издишане. Темпото от самото начало го карам на макс, но на 600метра вече доста намалява... правилно ли е това от моя страна?

Много въпроси... някои тъпи, но наистина не знам вече... притеснението е голямо, така че всяка помощ ще е ценна. Благодаря ви предварително

[Chacho]

Не ми е много компетентно мнението, само от опит ще споделя някои неща:

Мисля, че и за толкова малко време можеш да постигнеш някакви резултати, защото при мен идваха много бързо. (За издръжливост говоря, която според мен е решението на проблема ти)

Изморявам се по-малко, когато тичам на пръсти.

Ритмуваното дишане е изключително важно. Случвало ми се е да се закашлям и да се изморя от това толкова, колкото се изморявам за 200 метра с нормално дишане.

Основната умора е аеробна, да.

Състезавай се със себе си и си сложи летвата високо, за да имаш прогрес.

Издържам по-дълго на тичане, когато ускоря темпото в края, а не в началото. С какво темпо да започнеш е трудно да разбереш, ако нямаш практика и го сравнявам с тежестите във фитнеса - като стъпиш за първи път не знаеш с какви килограми да разгряваш и какви са най-добри за сериите ти. След няколко тренировки вече добре си познаваш нивото и нямаш нужда да "нацелваш".




Може би ще е по-добре да ти даде някой по-компетентно мнение, защото само любителски съм се занимвал с тичане, опитът ми е малък и знанията са ми само от няколко книжки. Не съм тренирал при треньор и не съм се състезавал.

[ex7azy]

Когато тичаш не трябва да мислиш за това дали другите ще тичат по - бързо от теб или за това,
че ще се измориш бързо!
Трябва да си спокоен/а, но гледай да дадеш всичко от себе си!
Успех!!

[joronir]

Абе на вас колко ви са резуктатите?Аз на 5о м съм 6.7 и 600 2 мин точно Но аз тренирам сериозно и друг спорт(не лека атлетик) и това много ми помага....На нас тренера на един лагер ни каза,че бягаме надолу по един байр,за да си увеличим барзината....А издръжливост се постига с много тичане и то продължително от рамките на 1 час нормално темпо само това ще ти кажа

[HatersAlwaysGonnaHate]

100 метра за 10.2 секунди

[joronir]

100 метра за 10.2 секунди

е брао ти си некфо про на колко си? аз на 50 м 6.7 и съм на 13!

[HatersAlwaysGonnaHate]

100 метра за 10.2 секунди

е брао ти си некфо про на колко си? аз на 50 м 6.7 и съм на 13!

Кво про бе , рядко тичам , ама бързо ги взимам кратките,на големи издъхвам!

На 17 години съм

1.82 ръст
91 кг

[Thrombocyte]

"Браво, ти бягаш с 60 стотни по-бавно от най-бързият човек на Земята"
край на сарказма

[Fengom]

100 метра за 10.2 секунди

http://topsport.ibox.bg/news/id_1596218581

по темата ...
хич ме няма на 50-100 метра ,но на 600 или 1000 съм доста добър (състезания) , а сам издържам и 5-6 км. със добро темпо

[HatersAlwaysGonnaHate]

"Браво, ти бягаш с 60 стотни по-бавно от най-бързият човек на Земята"
край на сарказма

Няма да го приема като сърказъм,ако ме разбираш,но както и да е

[TodorMarkov]

Цирка е пълен хаххахааааха

[smeshnik]

Чачо, благодаря ти много за изчерпателния отговор. До другите... давайте по темата моля. Всяко "трикче"и съвет ще са ми мноого от полза!

[TodorMarkov]

"Браво, ти бягаш с 60 стотни по-бавно от най-бързият човек на Земята"
край на сарказма

Няма да го приема като сърказъм,ако ме разбираш,но както и да е

Освен,че качваш по 8кг всяко лято и тичаш 100м за 10,2 ,има ли още нещо за което трябва да знаеме?

[HolyShit]

"Браво, ти бягаш с 60 стотни по-бавно от най-бързият човек на Земята"
край на сарказма

Няма да го приема като сърказъм,ако ме разбираш,но както и да е

Освен,че качваш по 8кг всяко лято и тичаш 100м за 10,2 ,има ли още нещо за което трябва да знаеме?

Всяко лято

[SolomonIceberg]

Здравейте, на 13 ми предстои норматив - крос 1км по пресечена местност.

До 10 мисля всеки ден да го тичам по 2 пъти.

По-добре недей.Тичай ги през ден-два, като в почивния ден прави силови за краката.Силовите нека да са по-продължителни( 6-10 минути), в суперсерии и да свършват с леко бягане.

Ако правя така има ли възможност да сваля с 10на секунди времето?

Има.И то не "някаква" или "една", но па и ти си се сетил две седмици преди това да се напънеш
Кленбутерол - 2 таблетки, 30 минути преди теста.

Оказва ли влияние, че тичам по неравни бордюри с дупки и разместени павета?

Да, най-много да си изкълчиш нещо.

Оказва ли влияние, че тичам сам и нямам "конкуренция", която може да ми вдигне темпото?

Относително е.Темпото ако не си го вдигнеш сам, конкуренцията няма да ти е много от полза.Тя е по-скоро сравнителен елемент.

Може ли да ми кажете правилната техника за тичане/дишането на километър в почти максимално темпо?

На две крачки вдишваш, на две издишваш.

Основната умора, която идва не е в тялото (крака,ръце,корем), а в недостига на кислород?

Проблема ти е в сърдечно-съдовата издръжливост.

Дишането ми е дълбооко и много въздух и после бързо издишане.

То може да е дълбоко, но да е бавно, а при бяганията на средни дистанции е важно и да е сравнително бързо защото пулса ти е на макс.

Темпото от самото начало го карам на макс, но на 600метра вече доста намалява... правилно ли е това от моя страна?

Силовите бягания на средни дистанции(800-1500 метра) се бягат с финален спринт.Ако не си натрениран яко, тръгнеш ли на макс няма да финишираш така...

[Chacho]

Здравейте, на 13 ми предстои норматив - крос 1км по пресечена местност.

До 10 мисля всеки ден да го тичам по 2 пъти.

По-добре недей.Тичай ги през ден-два, като в почивния ден прави силови за краката.Силовите нека да са по-продължителни( 6-10 минути), в суперсерии и да свършват с леко бягане.

Доколкото знам smeshnik не е без никаква подготовка и се занимава с БИ. Предполагам, че е въпрос на сърдечно съдова издръжливост. Пък за толкоз малко време от силови няма да има голям смисъл, защото или ще хване яка мускулна треска, или ще е натрениран вече и ефектът ще е по-малък


Аз залагам на това, че ако му трябват 10 секунди да свали, ще го направи като си спести силите за накрая. (плюс адреналина от състезанието/изпита/норматива)

[SolomonIceberg]

Здравейте, на 13 ми предстои норматив - крос 1км по пресечена местност.

До 10 мисля всеки ден да го тичам по 2 пъти.

По-добре недей.Тичай ги през ден-два, като в почивния ден прави силови за краката.Силовите нека да са по-продължителни( 6-10 минути), в суперсерии и да свършват с леко бягане.

Доколкото знам smeshnik не е без никаква подготовка и се занимава с БИ. Предполагам, че е въпрос на сърдечно съдова издръжливост. Пък за толкоз малко време от силови няма да има голям смисъл, защото или ще хване яка мускулна треска, или ще е натрениран вече и ефектът ще е по-малък


Аз залагам на това, че ако му трябват 10 секунди да свали, ще го направи като си спести силите за накрая. (плюс адреналина от състезанието/изпита/норматива)

Chacho, той може да си се занимава с БИ, обаче бягането на 1000 метра си е бягане Повярвай ми Същото е и лекоатлет да отиде на републиканското по киокушин
Смисъл от силовите винаги има, въпроса е, че наистина времето е малко и никога, ама никога не си толкова натрениран, колкото си мислиш, че си и ти се иска да си

Кленбутерола е ключа за бягането в неговия случай

[Chacho]

Мхм, ето два-три реда за кленбутерола (зарежи страничните ефекти, нищо страшно не е и ме съмнява да имаш крампи):

Кленбутеролът е хубаво лекарство, но за съжаление бързо се привиква към него. Първо, трябва да си наясно дали имаш проблеми със сърцето. Ако не, няма от какво да се тревожиш. Нормално е да се появи треперене, главоболие и нервност през първите дни, както и крампи, които могат да бъдат изключително болезнени. За тях решението е да пиеш много вода и да разтягаш. Или сол, но ако си на диета, няма как да стане. Няма смисъл от големи дози при кленбутерола, повече от 4-5 на ден няма да свършат по-добра работа. Има две основни схеми на прием-2 дена взимаш/два почиваш или да се пие без прекъсване няколко седмици, но повече от три едва ли ще има ефект. Задължително е да се комбинира с диета и здрава тренировка. Всъщност, диетата върши цялата работа, кленбутеролът помага да гориш повече калории(защото повишава температурата) и рязко увеличава силата и издържливостта(и така подобрява качеството на тренировката).


Пиеш го през тези 10 дена или там колкото имаше :>

[SolomonIceberg]

Мхм, ето два-три реда за кленбутерола (зарежи страничните ефекти, нищо страшно не е и ме съмнява да имаш крампи):

Кленбутеролът е хубаво лекарство, но за съжаление бързо се привиква към него. Първо, трябва да си наясно дали имаш проблеми със сърцето. Ако не, няма от какво да се тревожиш. Нормално е да се появи треперене, главоболие и нервност през първите дни, както и крампи, които могат да бъдат изключително болезнени. За тях решението е да пиеш много вода и да разтягаш. Или сол, но ако си на диета, няма как да стане. Няма смисъл от големи дози при кленбутерола, повече от 4-5 на ден няма да свършат по-добра работа. Има две основни схеми на прием-2 дена взимаш/два почиваш или да се пие без прекъсване няколко седмици, но повече от три едва ли ще има ефект. Задължително е да се комбинира с диета и здрава тренировка. Всъщност, диетата върши цялата работа, кленбутеролът помага да гориш повече калории(защото повишава температурата) и рязко увеличава силата и издържливостта(и така подобрява качеството на тренировката).


Пиеш го през тези 10 дена или там колкото имаше :>

Chacho, хайде да не пишеш неща, които не са ти ясни напълно
Никакви 10 дни, никави 4-5 на ден.
Кленбутерола е инхибитор на на бета-блокерите, стимулира бета-2 -рецепторите и е бронходилатор.Няма дълъг полу-живот, в случая не се търси някакво дългосрочно действие и ефект, така че е напълни излишно и безсмислено да се пие 10 дни !

[Chacho]

бронходилатор

Приемал съм го по тази причина, имах дихателни проблеми преди време.

10-те дена са, защото толкова дни има до състезанието (ако е такова), мисълта ми е да не го пие през ден, защото за около седмица няма да се получи пренасищане.. Идеята ми е, че с по-голяма издръжливост при тренировките може да получи по-големи резултати. Аз тичах сит, просто защото имах повече енергия на кросовете и по-дългите тренировки ми се отразяваха по-добре на дихателната система. С други думи, по-добри резултати. Няма да е голяма разлика, но ако става на въпрос за 10 секунди, няма проблеми.

[smeshnik]

Таа какво за въпросния Кленбутерол? Кога, как и по колко трябва да го пия? Едва ли имам проблеми със сърдечно-съдовата... поне до сега не съм имал симптоми... Може ли да разясните малко за приема му ? Другото е, че 10 дена след изпита имам и медицински и т.н. и се притеснявам дали ще съм го изчистил от системата? Не че ще ми направят кой знае какъв проблем, но..

[SolomonIceberg]

Таа какво за въпросния Кленбутерол? Кога, как и по колко трябва да го пия? Едва ли имам проблеми със сърдечно-съдовата... поне до сега не съм имал симптоми... Може ли да разясните малко за приема му ? Другото е, че 10 дена след изпита имам и медицински и т.н. и се притеснявам дали ще съм го изчистил от системата? Не че ще ми направят кой знае какъв проблем, но..

45 минути преди бягането - 2 таблетки !
Тва е

[smeshnik]

Бях чел и за някакъв ефидрин, който също щял да свърши работа, но никой не дава повече инфо? Разбрах, че се биел с инжекции, което в никакъв случай няма да направя, има ли вариант за хапчета , ампули или нещо такова, което се взема перорално? А и ще свърши ли работа?

[Chacho]

"45 минути преди бягането - 2 таблетки !
Тва е"



Това ще ти стигне, няма смисъл.

[DA0Trooper]

ей така ми харесвате , учите се
Кленбутерол от аптеката една опаковка 4 лева е на софарма! Ако иска да направи примерно цикълче да пише. Ако не 2 таблетки 45 мин рпеди бягане , може да жегне и една точно преди да почне.