Наблягай на базови упражения,пек-дека го замени с leg,упражение за бицепс не виждам,също намали повторенията до около 10,за долните крайници 15-20.Може да направиш така:
* Придърпване на вертикален скрипец с подхват
* Повдигане на щанга от leg
* Повдигане на ръце встрани
* Вдигане на щанга от стоеж (за бицепс)
* Френско згъване
* Бедрено сгъване
* Бедрено разгъване
* Коремни преси
* 15 минути бързо ходене по пътека