Тренирай в фитнес с фитнес инструктор най-добре. Но може просто да ядеш храни които са с не наситени мазнини ,за да качиш маса и тренирай на лостове или във фитнес избора е твой.Яж картофи ,червено месо ,ориз общо взето приемай повече калории от колкото по принцип приемаш на ден .