Почваш всеки ден с по 20 минути,на следващата седмица с 25-30 и тн,докато не стигнеш до около 50 минути,после държиш така докато не видиш резултат и гледаш хранителен режим/тренировки с тежести да са на ниво,така де,ти ако мислиш обаче да сваляш още не те виждам направо