Проблем с килограмите

[Transform]

56 килограма съм,а съм на 16,пуших в продължение на 2 години,но от 3 дена не пуша и съм решил,че ще ги спра!Искам да кача килограми през лятната ваканция,та,на какво да наблягам при храненето.Постоянно се тъпча с някакви плодови млека,гледам да се храня от няколко дни,тъй като,когато пушех нямах почти никакъв апетит,също така пиенето на вода помага ли?Дайте ми съвет,нужен ми е ,не съм запознат много с това което питам.Благодаря предварително;]

[firstdiesel]

дай 3-4 въпроса-конкретни, че ти прочетох писанията 2-3 пъти и пак не разбрах кво искаш ....

[Naik1]

Режим на хранене, на почиване и на трениране. На това наблегни..

[playfootball6]

Колко си висок?

[Transform]

Висок съ 1,62-3
firstdiesel
Какво да ям най-вече за да кача килограми?Това ми е главния въпрос?!!!!

[firstdiesel]

Висок съ 1,62-3
firstdiesel
Какво да ям най-вече за да кача килограми?Това ми е главния въпрос?!!!!

еми квото и да ядеш без тренировки ша качиш предимно лой!

наблягай на храни богати на протеин(белтъчини) от тях се качва муск маса, а от храни богати на въглехидрати се складират подкожни мазнини ако не се изразходват приетите калории

храни богати на протеин са : яйцата, кашкавал, месо, сирене, мляко .....
богати на въглехидрати са : картофи, тестени работи, ориз, грах - тия са комплексни въглехидрати .... захарни работи, плодове, какао - тия са прости въглехидрати

[Otero]

щом си спрял да пушиш значи апетитът ти отново ще се върне какъвто е бил преди да почнеш да пушиш и сам няма да се усетиш как ще качиш внезапно килограми.. трябва обаче и да правиш упражниния за да не се превърне във лой защото това не е желателно даже никак

[lixofana]

тук има малко полезни съвети: http://www.aktivniizdravi.bg/nutrition.php?id=26

[kalpazanka]

По желание на автора.