Значи аз съм 56-57 кила и висок около 1.79-1.80. От 1 месец започнах да ходя на фитнес изпълнявайки тази програма за начинаещи

Тренировка - три пъти седмично

* 10 минутна загрявка на пътека (бързо ходене)
* Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 3 х 15
* Повдигане на ръце встрани - 3 х 12
* Придърпване на долен скрипец - 3 х 15
* Затваряне на пек-дек машина - 3 х 12
* Трицепсово разгъване на горен скрипец - 2 х 15
* Бедрено сгъване - 3 х 25
* Бедрено разгъване - 3 х 25
* Коремни преси - 3 х 20-30
* 15 минути бързо ходене по пътека


Но не съм качил никакво тегло, гледам да ям по много, но не знам какво хич ме няма с разните храни не знам от кво се качва кво е полезно по колко да ям, помагайте плс. Все 56 кила си стоя :Д