Пичове помагайте как да кача тегло

[nikeadidaspuma]

Значи аз съм 56-57 кила и висок около 1.79-1.80. От 1 месец започнах да ходя на фитнес изпълнявайки тази програма за начинаещи

Тренировка - три пъти седмично

* 10 минутна загрявка на пътека (бързо ходене)
* Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 3 х 15
* Повдигане на ръце встрани - 3 х 12
* Придърпване на долен скрипец - 3 х 15
* Затваряне на пек-дек машина - 3 х 12
* Трицепсово разгъване на горен скрипец - 2 х 15
* Бедрено сгъване - 3 х 25
* Бедрено разгъване - 3 х 25
* Коремни преси - 3 х 20-30
* 15 минути бързо ходене по пътека


Но не съм качил никакво тегло, гледам да ям по много, но не знам какво хич ме няма с разните храни не знам от кво се качва кво е полезно по колко да ям, помагайте плс. Все 56 кила си стоя :Д

[DownloadVirus]

По-малко повторения,повече килограми!

Храната гледай също да е на ниво,защото е много важна!

[TodorMarkov]

Наблягай на базови упражения,пек-дека го замени с leg,упражение за бицепс не виждам,също намали повторенията до около 10,за долните крайници 15-20.Може да направиш така:
* Придърпване на вертикален скрипец с подхват
* Повдигане на щанга от leg
* Повдигане на ръце встрани
* Вдигане на щанга от стоеж (за бицепс)
* Френско згъване
* Бедрено сгъване
* Бедрено разгъване
* Коремни преси
* 15 минути бързо ходене по пътека

[nikeadidaspuma]

По-малко повторения,повече килограми!

Храната гледай също да е на ниво,защото е много важна!

Аз това го знам, но каква да е храната на ниво!?

[DownloadVirus]

По-малко повторения,повече килограми!

Храната гледай също да е на ниво,защото е много важна!

Аз това го знам, но каква да е храната на ниво!?

Зависи от възможностите ти! С около 350-400 лв ще е бомбичка , ако ли не и с по 150-200 лева можеш!

[ZipFail]

И прави базови - лежанка, тяга, клек са ти абсолютно задължителни..

[navar]

ами реално аз не видях нищо от което да качиш килограми..
не виждам базови упражнения,не виждам достатъчно натоварване на достатъчно мускулни групи..сигурен съм че и храненето куца...

[firstdiesel]

ами реално аз не видях нищо от което да качиш килограми..
не виждам базови упражнения,не виждам достатъчно натоварване на достатъчно мускулни групи..сигурен съм че и храненето куца...

[redbul2]

В летните жеги цялото тяло в 1 ден е много изморително.Тренирай през два или три дни. Сложи и някои базови както ти казаха,щото мускулната маса идва от тях.Сегашната ти програма е просто преходна,за адаптиране към фитнеса.Тя не е сериозна програма за тренировки повече от месец време.

[fenasf]

Яж по 5-6 пъти на ден, прави базови упражнения. 8-12 е повторения най-добре за повечето мускулни групи.

[everythingisrelative]

гомната са богати на протеин.

Яж ги по 5-6 пъти на ден гаранция че ще качиш

[navar]

гомната са богати на протеин.

Яж ги по 5-6 пъти на ден гаранция че ще качиш

ама само гомната от извънземно ..

[Otero]

пушиш ли?

хората който пушат развиват доста добър метаболизъм и е по - трудно за тях да качат килограми ..

[everythingisrelative]

според мен рецептата се крие в изънземното гомно

[pencilwarrior]

пушиш ли?

хората който пушат развиват доста добър метаболизъм и е по - трудно за тях да качат килограми ..

Не им е по-добър метаболизма, те просто нямат апетит и ядат по 2, макс 3 пъти на ден, откъде да се качат кг

[ZipFail]

Тва с метаболизма са глупости, всичко е от извънземното гомно...

[Otero]

аз докато пушех нямах никакъв апетит , но като спрях килограмите почнаха да идват от само себе си и апетита ми се възвърна и започнах да се храня нормално