Програма

[pencilwarrior]

Между другото, една 10л туба вода от магазина е около 3 лева, така че може да се намерят по-тежки неща от дъмбелите.

кат малък пробвах с туби.. НЕ СТАВА, много се люлеят, кат ги закачиш, после па се опитах да ги залепа за лоста, познайте ... ФАЙЛ!

Мда, аз съм пробвал и скрипец да правя интересно се получи

[firstdiesel]

Нищо не разбирам .. ако не е както трябва поправи я ... не става ли ?

Ми слушай ся .... ако няма да ходиш на фитнес, ша ти трябват следните работи, тротоарни плочки, ЗДРАВА раница, лост, голяма туба с вода(пълна до горе, за да не се лашка)

1ден ...
1.Лицеви опори, широк хват палците, сочат гърдите, с раница на гърба (гледаш тежестта да е на гърба ти, не на кръста).
2.Кофички, лактите встрани (слагай раницата, но едва ли ще ти трябва)
3. Флайс с дъмбелите
4. Бицепсово сгъване с дъмбели
5. концентрично бицеосово сгъване с дъмбела

2. ден яйляк (може да праиш корем само)

3. ден
1.Набирания широк хват пред гърди
2.набирания с подхват
3.набирания зад врат
4. добро утро (тубата на врата и се кланиш напреде с изпънати крака)
5. лицеви опори, тесен хват, лактите плътно до тялото
6. лицеви опори, тесен хват, лактите встрани

4. ден яйляк (може да праиш корем само)

5. ден
1.клек с раницата отзад
2.клек с раницата отпред
3.прасци с раницата
4.руски суинг (с изпънати ръце пред тебе, вдигаш дъмбелите... тука вече и тубата може, само да има дръжка)
5. раменна преса с дъмбелите
6. разгъване на дъмбелите встрани с изпънати ръце

6.ден айляк (корем ако щеш)

7. ден айляк или почваш пак от 1.ден

[Chacho]

Между другото, една 10л туба вода от магазина е около 3 лева, така че може да се намерят по-тежки неща от дъмбелите.

кат малък пробвах с туби.. НЕ СТАВА, много се люлеят, кат ги закачиш, после па се опитах да ги залепа за лоста, познайте ... ФАЙЛ!

При мен проблема е, че ми трябва много висока пейка за гърди Иначе им връзвам дръжките с една кожена дръжка от чанта и става по-удобно. Сега си ползвам раница с тежести в нея. :>

[Ashenvale]

Нищо не разбирам .. ако не е както трябва поправи я ... не става ли ?

Ми слушай ся .... ако няма да ходиш на фитнес, ша ти трябват следните работи, тротоарни плочки, ЗДРАВА раница, лост, голяма туба с вода(пълна до горе, за да не се лашка)

1ден ...
1.Лицеви опори, широк хват палците, сочат гърдите, с раница на гърба (гледаш тежестта да е на гърба ти, не на кръста).
2.Кофички, лактите встрани (слагай раницата, но едва ли ще ти трябва)
3. Флайс с дъмбелите
4. Бицепсово сгъване с дъмбели
5. концентрично бицеосово сгъване с дъмбела

2. ден яйляк (може да праиш корем само)

3. ден
1.Набирания широк хват пред гърди
2.набирания с подхват
3.набирания зад врат
4. добро утро (тубата на врата и се кланиш напреде с изпънати крака)
5. лицеви опори, тесен хват, лактите плътно до тялото
6. лицеви опори, тесен хват, лактите встрани

4. ден яйляк (може да праиш корем само)

5. ден
1.клек с раницата отзад
2.клек с раницата отпред
3.прасци с раницата
4.руски суинг (с изпънати ръце пред тебе, вдигаш дъмбелите... тука вече и тубата може, само да има дръжка)
5. раменна преса с дъмбелите
6. разгъване на дъмбелите встрани с изпънати ръце

6.ден айляк (корем ако щеш)

7. ден айляк или почваш пак от 1.ден

мерси пич, жив и здрав.
А повторенията ; 3 по колкото мога или 4 ?

[Otero]

Кофи мога по 10. Набирания по 7-8.
Кофи правя 4 серии по 10, а набирания 5 серии по 5 като последната правя колкото мога.
Корем да правя 1 път в седмицата ли ?

ПП. 2т-1п-2т-1п ?

А ве, метни за начало едната гира в една раница на гърба и давай с нея.
След месец два - метни и другата и някое паве

за това не бях се сещал с гирата.. мисля да почна да се набирам така вече

[firstdiesel]

Нищо не разбирам .. ако не е както трябва поправи я ... не става ли ?

Ми слушай ся .... ако няма да ходиш на фитнес, ша ти трябват следните работи, тротоарни плочки, ЗДРАВА раница, лост, голяма туба с вода(пълна до горе, за да не се лашка)

1ден ...
1.Лицеви опори, широк хват палците, сочат гърдите, с раница на гърба (гледаш тежестта да е на гърба ти, не на кръста).
2.Кофички, лактите встрани (слагай раницата, но едва ли ще ти трябва)
3. Флайс с дъмбелите
4. Бицепсово сгъване с дъмбели
5. концентрично бицеосово сгъване с дъмбела

2. ден яйляк (може да праиш корем само)

3. ден
1.Набирания широк хват пред гърди
2.набирания с подхват
3.набирания зад врат
4. добро утро (тубата на врата и се кланиш напреде с изпънати крака)
5. лицеви опори, тесен хват, лактите плътно до тялото
6. лицеви опори, тесен хват, лактите встрани

4. ден яйляк (може да праиш корем само)

5. ден
1.клек с раницата отзад
2.клек с раницата отпред
3.прасци с раницата
4.руски суинг (с изпънати ръце пред тебе, вдигаш дъмбелите... тука вече и тубата може, само да има дръжка)
5. раменна преса с дъмбелите
6. разгъване на дъмбелите встрани с изпънати ръце

6.ден айляк (корем ако щеш)

7. ден айляк или почваш пак от 1.ден

мерси пич, жив и здрав.
А повторенията ; 3 по колкото мога или 4 ?

ми виж ся ... повторенията и сериите ша са по въможностите ти, ако не можеш да правиш от някои упражнение по 4серии х 8повторения, прави 5х5, да се вякнеш малко и така ....

ще ти дам модели ти си избери един от тях, според възможностите ти
3х10 (с леко се прави, почивки кратки, 30-60 сек)
4х8
12-10-8-6 (в тоя модел трябва да си играеш с тежестта)
5х5
7х3 (прави се с тежко, почивки - дълги, 4-5 минути)

за начинаещ е най-добър първият метод

[Ashenvale]

Мерси много нямам други въпроси. Започвам от понеделник, айде със здраве \/

[Ashenvale]

Ако стане нещо от мен ще поствам снимки ..

[firstdiesel]

Ако стане нещо от мен ще поствам снимки ..

разултати най-рано след ГОДИНА!

[Ashenvale]

Значи да се надяваме живот и здраве на 13.7.2012 да постна снимка.
Скоро ще се снимам и ще направя before/after. xD

[Ashenvale]

Сега като се загледах видях, че в 1-ви ден има кофички и флайс.
1ден ...
1.Лицеви опори, широк хват палците, сочат гърдите, с раница на гърба (гледаш тежестта да е на гърба ти, не на кръста).
2.Кофички, лактите встрани (слагай раницата, но едва ли ще ти трябва)
3. Флайс с дъмбелите
4. Бицепсово сгъване с дъмбели
5. концентрично бицеосово сгъване с дъмбела
И исках да попитам, ако започна с флайса, бицепсовото сгъване и концетричното сгъване, проблем ли ще е да направя по късно лицевите опори и кофичките, понеже нямам лостове наблизо ...

[redbul2]

И исках да попитам, ако започна с флайса, бицепсовото сгъване и концетричното сгъване, проблем ли ще е да направя по късно лицевите опори и кофичките, понеже нямам лостове наблизо ...

Не може! Да,проблем ще е. Първо се правят гърдите и след това ръцете. Започва се с голямата мускулна група и се свършва с малката.

[Ashenvale]

Еми добре тогава ако пъвро направя кофите и лицевите на лостовете, а след 15-20мин. като се прибера в нас да направя и упражненията за бицепс .. проблем ли ще са тези 15-20 минути ?

[redbul2]

проблем ли ще са тези 15-20 минути ?

Давай! Но проблем!

[SolomonIceberg]

3.набирания зад врат

Това категорично не !
Да пусне едни набирания с успореден хват вместо тях.

[TodorMarkov]

3.набирания зад врат

Това категорично не !
Да пусне едни набирания с успореден хват вместо тях.

Не случайно почти всички културисти пропускат подобни упражнения като вдигане на щанга зад врат,набирания зад врат и тн,много предразполага към травми..

[Ashenvale]

3 месеца и 19 дена тренирам вече, започнах на 1-ви (сериозно)
Струва ми се, че има напредък, ако намеря време да се снимам ще кача.

[Horrificus]

Ами КРАКАТА?
Щот 50% от мускулите на тялото са там
Ми глутеуси и кръст?

ала-бала... :P

Имам чувството, че говори моят брат-близнак.

[Ashenvale]

3 месеца сериозно тренирате : http://img18.imageshack.us/img18/2825/04062012583.jpg

[awerw]

kolko е ръката

[Ashenvale]

Последно беше 34 преди 10-15 дена толкова мисля, че е ..

[Ashenvale]

Добре ли е ? Нищо не казвате ...

[awerw]

ми кажи от колко си започнал, от какви мерки и до какви си стигнал, но по принцип за 3 месеца и то пролетни месеци не се прави кой знае какво.....