Цитирай Първоначално написано от ZipFail
Направи си гръб + бицепс единия ден, гръди + трицепс другия, корем не е нужно да правиш повече от 2 пъти седмично. Ако можеш да правиш повече от 10 набирания и 15 кофи - слагай тежести. Яж много, наблягай на протеин и мазнини(нямам предвид чипс и дюнери, мазнини и мазни храни са различни неща) и гледай да се наспиваш добре.
гръб+трицепс, гърди+бицепс, ако искаш да качваш! А ако искаш първо да качиш много маса после да чистиш, махаш бицепс, трицепс, прасци и другите малки муск групи изцяло, правиш само базови упражнения лег, тяга, клек, гребане, рамена преса...

пп: Големите мускулни груши се тренират първо!