Отговор в тема
Седнах прочетох, и измислих една проста пгограма и реших да се консултирам с вас преди да започна ...
Мисля да е: Поделник-1 , Вторник-2 , Сряда - 1, Четвъртък - 2 , Петък - 1 , Събота - 1 , Неделя - 2 ...
Ден 1 (П) - Корем (коремни преси) Гръб (Набиране на лост)
Ден 2 (В) - Бицепс - гири в нас + трицепс пак с гирите. Гърди (кофи)
И така ги редувам всеки ден ...
Не можах да реша кога да е почивката ...
В неделя разбирасе.Неделя и Господ почива
Първо - при набиранията бицепса се натоварва доста, а на следващия ден правиш бицепс - със сигурност това ще доведе до претрениране.
Второ - няма как да правиш 6 тренировки седмично и да успяваш да се възтановяваш, освен ако нямаш перфектен хранителен режим + добавки, за което се съмнявам.
Трето - Само с набирания кофи и дъмбели не очаквай някакви главозамайващи резултати..
Все пак ако си решил да тренираш така най-добре тренирай 4, максимум 5 пъти седмично, но здраво. Направи си гръб + бицепс единия ден, гръди + трицепс другия, корем не е нужно да правиш повече от 2 пъти седмично. Ако можеш да правиш повече от 10 набирания и 15 кофи - слагай тежести. Яж много, наблягай на протеин и мазнини(нямам предвид чипс и дюнери, мазнини и мазни храни са различни неща) и гледай да се наспиваш добре.
Е да ясно ми е, че няма да постигна главозамайващи резултати, а пък аз и не искам чак така. Аз съм 60 кила 1.75 на 16 години съм.
мммм значи ще бъде ;
1 ден - Гръб + бицепс (гири + лостове)
2 ден - Гърди + трицепс ( кофи и гири и едно упражнение на лостовете пак за трицепс не знам как се казва )
3 ден - Малка почивка правя само корем.
4 ден - Пак като ден 1
5 ден - Пак като ден 2
6 ден - Корем
7 ден - Не правя нищо.
И така повтарям .. ? По добре ли е ?
ПП. Нямам хранителен режим, но гледам да се храня по 5-6 пъти на ден по малко. Като наблягам повече на месо , ориз , мляко и т.н.
Може ли да ми кажеш други храни които да наблягам ..
Така добре ли е ???????
Надявам се да си ме разбрал, мерси предварително.
Някой ?
Ядки. Някои познати за мазнини приемат и масло, но това е защота са на високомазнинна диета. Увеличи приема на ядки, за да си набавяш нужните мазнини.
Ами КРАКАТА?Първоначално написано от Ashenvale
Щот 50% от мускулите на тялото са там
Ми глутеуси и кръст?
ала-бала... :P
Ами не знам, за това питам. Вмести ми ги някак ако можеш... или някой ?
аз лично тренирам без програма! напримен днеска решавам да тренирам гръб и бицепс и цялата тренировка ми се състой от упражнения за тези мусколи. Като гледам за една седмица да сам минал през всички мусколни групи без да ги претоварвам. Някой може да каже че е грешно ,но при мен има голям резултат
гръб+трицепс, гърди+бицепс, ако искаш да качваш! А ако искаш първо да качиш много маса после да чистиш, махаш бицепс, трицепс, прасци и другите малки муск групи изцяло, правиш само базови упражнения лег, тяга, клек, гребане, рамена преса...
пп: Големите мускулни груши се тренират първо!
8-6-4-2-1-1-1-1-1-9
А как ще прави гърди + бицепс на лост без да вкарва гърба ?
Еми в нас ще вдигам гири, а след това ще правя кофи ...
Значи да продължавам по старата програма ?
1 ден - Гръб + трицепс (набирания и онова упражнение .. )
2 ден - Гърди + бицепс (кофи + гири в нас)
3 ден - Малка почивка правя корем и крака.
4 ден - Пак като ден 1
5 ден - Пак като ден 2
6 ден - Корем + крака
7 ден - Не правя нищо. (почивка)
Така ще тренирам ... Мерси за помощта.
По колко кг са тея гири ?
разреди си програмата малко, че нищо няма да постигнеш!Еми в нас ще вдигам гири, а след това ще правя кофи ...
Значи да продължавам по старата програма ?
1 ден - Гръб + трицепс (набирания и онова упражнение .. )
2 ден - Гърди + бицепс (кофи + гири в нас)
3 ден - Малка почивка правя корем и крака.
4 ден - Пак като ден 1
5 ден - Пак като ден 2
6 ден - Корем + крака
7 ден - Не правя нищо. (почивка)
Така ще тренирам ... Мерси за помощта.
8-6-4-2-1-1-1-1-1-9
Ема а де нали това питам някой да ми я поправи ...
Ппц. гирите са 5 или 6 не знам.
С 5кг гири ръце няма как да направиш. Най-много на края на тренировката просто да допълниш с тях.
Според мен е най-добре така -
1ден Гърди+трицепс - широки и тесни кофи + помпички+лицеви
2ден Почивка
3ден Гръб+бицепс - набирния широк хват за гръб + набирания за бицепс + концентрично сгъване с дъмбелите
4ден - Почивка
5 ден - Корем + Крака - за краката освен клекове с човек на гърба и клекове на 1 крак не се сещам какво можеш да правиш без тежести
Колко кофи и набирания правиш ?
че ти тренираш 6 дена от 7 .... тренирай през ден поне или 2т-1п-2т-1п
8-6-4-2-1-1-1-1-1-9
Кофи мога по 10. Набирания по 7-8.
Кофи правя 4 серии по 10, а набирания 5 серии по 5 като последната правя колкото мога.
Корем да правя 1 път в седмицата ли ?
ПП. 2т-1п-2т-1п ?
А ве, метни за начало едната гира в една раница на гърба и давай с нея.Кофи мога по 10. Набирания по 7-8.
Кофи правя 4 серии по 10, а набирания 5 серии по 5 като последната правя колкото мога.
Корем да правя 1 път в седмицата ли ?
ПП. 2т-1п-2т-1п ?
След месец два - метни и другата и някое паве
2дена тренировка - 1 ден почивка - 2 дена тренировка - 1 ден почивка
8-6-4-2-1-1-1-1-1-9
Мисля да тренирам по програмата на ZipFail ...
Благодаря за отговорите
колега що прави по едно упражнение за голяма мускулна група и две за малките ???
8-6-4-2-1-1-1-1-1-9
Между другото, една 10л туба вода от магазина е около 3 лева, така че може да се намерят по-тежки неща от дъмбелите.
Има 10 вида хора. Тези, които могат да четат двоичен код и тези, които не могат.
кат малък пробвах с туби.. НЕ СТАВА, много се люлеят, кат ги закачиш, после па се опитах да ги залепа за лоста, познайте ... ФАЙЛ!
8-6-4-2-1-1-1-1-1-9
Правила за публикуване
2001 - 2025 Всички права запазени.
Реклама |
Портфолио |
Контакти |
Условия за ползване |
Поверителност |
Карта на сайта
2001 - 2025 All rights reserved.
Contact us |
Advertising |
Portfolio |
Лични данни |
Отговори с цитат
