Цитирай Първоначално написано от ZipFail
С 5кг гири ръце няма как да направиш. Най-много на края на тренировката просто да допълниш с тях.


Според мен е най-добре така -

1ден Гърди+трицепс - широки и тесни кофи + помпички+лицеви
2ден Почивка
3ден Гръб+бицепс - набирния широк хват за гръб + набирания за бицепс + концентрично сгъване с дъмбелите
4ден - Почивка
5 ден - Корем + Крака - за краката освен клекове с човек на гърба и клекове на 1 крак не се сещам какво можеш да правиш без тежести


Колко кофи и набирания правиш ?
колега що прави по едно упражнение за голяма мускулна група и две за малките ???