Здравейте съфорумници...! Преди няколко дни навърших 15г. и съм висок 170-175 и съм 63-65 кг. Искам да посмаля малко долната част от корема... принципно когато си стегна корема усещам, че е здрав, но има малко "мазнинка" и не се виждат плочките. Почнал съм с бягане всеки ден по 30 минути и мисля идните седмици да дигна времето с до 30 минути+ ,но трябва да намаля малко храненето по-специално въглехидратите. Може ли да ми подскажете какво да не ям и какво да ям. Тоест към какво да наблягам и какво да отбягвам. И ако имате някакви идеи за бягането. Благодаря!