След като погледах няколко статии и поговорих с някои хора и понеже не ми хареса въобще тази програма в бб-теам 5x5 , направих моя програма за сила!

*Изпълнява се 1 месец - 1 месец и половина и целта е всеки път та мога да покачвам с 2-3 кила,същите повторения , като първата серия ще е лесна,втората вероятно по-трудно и тн .. Тежеста е еднаква..

*Смятам повтернията да са 3-5 и да включвам 2-3 базови + 1- 2 упражнения!

* Сетовете се намалят с 1/3 - 1/4 Тоест правили сме 16-20 серии за гърди , сега правим 12 серии ! Правили сме 24 серии за гръб, сега правим 16-18 серии

*Друго което се чудя е за малки мускулни групи,като бицепса дали да изпълня подобна силова програма!

*Сериите ще са 4 почвайки от 3 повторения първите 2 и на останалите 2 по 5 повторения!

* Почивки между сериите няма точни,когато аз се почуствам готов,за да изкарам с определни тежести повторенията почвам

Тренировъчната програма е проста и мисля да е следната:

Гърди

1.Лег 4x 3-3-5-5
2.Полулег 4x 3-3-5-5
3.Успоредка 4x 4x8-10 (тука не може да направя по друг начин но няма значение)

Гръб

1.Дърпане на лост зад глава 4 x 3-3-5-5
2.Дърпане на лост тесен хват 4 x 3-3-5-5
3.Гребане 4x 3-3-5-5
4.Гребане с дъмбел 4x 3-3-55
5.2 серии pulldown 4-4

Рамо

1.Подвигнае на щанга зад глава 4 x 3-3-5-5
2.Пред глава 4x 3-3-5-5
3.Разтваряне на гири встрани 4x 3-3-5-5

Бицепс-трицепс (не знам дори дали трябва да правя подобно нещо за толкова малка мускулна група)

Всичко по 5 повторения!!

1.Larry scott 3x5
2.Чукове 3x5
3.Концетрирано сгъване 3x5

1.Бутане на лост за трицепс 4x5
2.Опъване на въже 4x5
3.Успоредка (може и първо да го вкарам) , не е сигурно! 4x10