Здраво ядене, много въглехидрати и протеини. Ако си от по-капризните си вземи протеин ( препоръчвам на Phd Pharma Whey ).Ако искаш да качиш бързо си вземи гайнер ( разликата между протеина и гайнера е че гайнера има повече въглехидрати и по-малко протеин а протеина има повече протеин и по-малко въглехидрати, но от гайнера може да замазнееш повече а от протеина може да качиш повече мускулна маса от колкото маса ). Мисля че това отговаря на въпроса ти?