Зависи от ситуацията. За бързо качване на килограми+тежки тренировки в зала е гейнъра.Особено когато ядеш малко въглехидратни храни. От него се взема по повече и бързо свършва.

За продължително и бавно качване+ по-леки тренировки,стриийтфитнес,ф утбол в махлата или баскет,може протеинът да бъде по-изгоден.Взема се по-малко и стига за повече време.В него няма въглехидрати и се качва максимално чиста мускулна маса.