Цитирай Първоначално написано от navar
не бъркай градивната критика с карането..вирусчо е прав-при гейнърите купуваш малко белтък и много захар ,на цена на белтък..по добре си вземи суроватка и глюкоза,и ги смеси...
това е съвсем нормален съвет

съвсем ме объркахте вече със тези протеини..
зимай - не взимай..
никога не съм искал да постигам "бързи ефекти" и да ставам "рамбо"

просто искам да кача малко маса (около 10 кг) за да мога да си тренирам спокойно ,защото в момента си тренирам -направил съм релеф , но на моите килограми е смешно и ми се убива ентусиазма за трениране като се сетя колко килограма съм..