За загрявка е хубаво да се разтегнеш, независимо какво ще правиш. Статично, без уреди си загрей спокойно. Главата, ръцете, талията и последователно краката - от бедрото до стъпалото. После прави кардио аз препоръчвам около 30тина минути, после малко гирички за ръцете, малко коремни преди, като в почивките между сериите можеш да работиш за талия (на яките уреди, където се въртят наляво-надясно), после може пак малко ръце, ако се чувстваш добре и за завършек пак едни 30тина минути кардио.