Цитирай Първоначално написано от DownloadVirus
Тренирал си "чисто" , а ?

А сега реши малко да тренираш "мръсно"



Ако мислиш с 30 лева да си вземеш нещо,едва ли и от аптеката не мисля,че продаваха креатин,за мултивитамини продават,ама ако мислиш,че ще качиш маса с мултивитамини,значи още не ти е дошло времето "да тренираш мръсно" , почни да четеш,за да разбереш как да се храниш и не прави по 2 пъти ръце в седмицата,това НЕ предразполага към разтеж,ако нямаш изграден хранителен режим според нуждите ти,докарваш си точно обратният ефект
След около 48-72часа мускула е свръхвъзстановен и точно тогава е идеалния момент за тренирането му отново.Това е относително,тъй като хората с повече бели мускулни влакна се възстановяват по-бавно,но в общи линий трябва да се тренира всеки мускул около 2пъти седмично,освен ако не караш на "забранени медикаменти".Тогава се изменя хормоналната система и мускула е в постоянно анаболно състояние,именно тогава може да си позволиш да тренираш мускул 1 път седмично.