преди тренировка си яяж като хората, не хабете протеина зян...
Точно преди да почнеш да вдигаш 1 доза БЦАА, по време на тренировката 1 доза БЦАА и след последната серия пак 1 доза БЦАА. След 10-15 мин въглехидрата, който ядеш и после 1 доза протеин!