Попринцип е правилно да вдишваш през носа на 2-3 крачки и издишваш през устатата на 1-2,но аз имам полепи на носа и не мога да дишам през него и за това аз го правя на 2 крачки вдишвам на 2 издишвам и издържам 2-3 километра без да се изморя,чак после започва да ми става малко зор..