ако не искаш да губиш тегло ... яж много протеини и прави клекове с работна тежест 50% от 8RM/MAX8. 4серии по 8 .... през 2 дена

понеже питаш за тичане и велометър, предполагам че контузията не е в краката или кръста.

Ако земеш да тичаш или да въртиш велометъра ще сваляш още повече тегло.