Според мен, ако искаш да стегнеш бедрата, трябва да заложиш на друг вид упражнения. От това бягане ще направиш прасци и ефекта за по - нагоре ще е доста по - бавен. За самото бягане не мога да кажа. Според мене хубаво да започнеш с малко и след това постепенно да увеличаваш разстоянието. Ти да не мислиш, че от първия ден ще бягаш километри без да ти е проблем? Времето е индивидуално и зависи от много неща. За два месеца (4-5 пъти седмично едночасови и различни като натоварване и вид) краката ми са коренно различни, но разликата е основно в прасците. Както казах, бедрата са по - трудна задача.