тая нова мода .............................
както и да е

1. тренировка ... гърди+бицепс - лицеви опори, широка стойка-палците към гърдите; кофички..... за бицепс си намери някво подобие на щанга и прави бицепсово сгъване

2. трен ... гръб+триценпс - набирания - пред гърди, подхват ... лицеви опори-ръцете ти образуват знака "Каро" пред гърдите ти.

3.трен крака и рамнена - клекове, лицеви опори-палците сочат напред

ако нямаш никво оборудване ... друго-няма!