Първо: чиста мускулна маса не се качва! Винаги има и качена подкожна мазнина!
Второ: Не знам кви са твоите виждания, но за да изглеждаш добре на 46КГ трябва да си висок най-много 1.55.

Мускулна маса се качва с базови упражнения (тежки) ... бенч преса, клекове, мъртва тяга, раменна преса и т.н.

Яденето трябва да ти е стабилно ... трябва да ядеш много храна, но и често, така че не се тъпчи прекалено много на един път!

Тренировките трябва да са ти с малко повторения и максимум 2 упражнения за малка мускулна група (бицепс, трицепс, прасци, предмишници), аз зимата (силова тренировка) изобщо не ги тренирам .........