Какво да ям да кача

**nikeadidaspuma** · 07-27-2011, 15:36

мерси

**Fraximus** · 07-27-2011, 16:11

Ми виж в нета.Има много такива статии.Особено в бб тийм.

**NightGuardian** · 07-27-2011, 17:22

повече въглехидрати

**awerw** · 07-27-2011, 17:30

Първоначално написано от NightGuardian

повече въглехидрати

и протеин

**nikeadidaspuma** · 07-27-2011, 17:32

Така не ми помагате тва го знам - въглехидрати протеин, знам кои са протеини работата е че не знам по колко да ям за да кача маса а не да се омазня кога преди трен. и кога след. Колко хранения на ден? кога въглехидрати, кога протеини... имам електронен кантар в грамове мери може да ми помогне но не знам точно колко да ям :/

16 години, 180 см, 58 кг

**awerw** · 07-27-2011, 17:37

Ами зависи от килограмите ти, примерно за закуска храната може да е малко по-богата на въглехидрат, да речем 30-40 гр. въглехидрат, и 10 протеин, а ти около тези грамове ще изядеш и куп други неща, аз преди трен не ям, след нея 30-40 гр. протеин и 50гр. въглехидрат и вечер не яж много въглехидрати освен, ако не лягаш минимум 2 часа след храненето, аз хранения на ден не броя, ям като съм гладен и да се заситя, но все пак си правя сметка и какво ям де

**firstdiesel** · 07-27-2011, 21:25

формулата е тука:
http://www.bb-team.org/articles/914_...#axzz1REVfvfa6

диетите са тука:
http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi

съставът на храните:
http://www.bb-team.org/hrani

тия три линка ша си сложа в подписа вече

**Ashenvale** · 07-28-2011, 00:35

Първоначално написано от firstdiesel

формулата е тука:
http://www.bb-team.org/articles/914_...#axzz1REVfvfa6

диетите са тука:
http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi

съставът на храните:
http://www.bb-team.org/hrani

тия три линка ша си сложа в подписа вече

Или ги направете на важна тема

Тема: Какво да ям да кача

Контрол над темата

Търси тема

Изглед

Какво да ям да кача

Правила за публикуване