Ами зависи от килограмите ти, примерно за закуска храната може да е малко по-богата на въглехидрат, да речем 30-40 гр. въглехидрат, и 10 протеин, а ти около тези грамове ще изядеш и куп други неща, аз преди трен не ям, след нея 30-40 гр. протеин и 50гр. въглехидрат и вечер не яж много въглехидрати освен, ако не лягаш минимум 2 часа след храненето, аз хранения на ден не броя, ям като съм гладен и да се заситя, но все пак си правя сметка и какво ям де