то тва бая цитат беше ... много помниш бе!

ми или кръгова транировка с тежести или HIIT (интервално кардио) тренировка... или и двете първо тая с тежести после HIIT.

ЯДЕНЕ
стабилно количество протеини (не си мисли, че става въпрос за добавки).
Повече мазнини, избягвай въглехидратите ...

ако имаш конкретни въпроси питай