Овладяване на гнева

**Lucifercho** · 07-15-2011, 07:11

Не знам къде точно да пусна тази тема,затова предварително се извинявам,ако това не е правилният раздел.Та ето за какво иде реч:

Много бързо се ядосвам/изнервям от най-малкото.От там следват и караници с близки,приятели,приятелка и т.н. Бихте ли ме посъветвали как мога да овладея тази злоба,ярост,гняв или там както искате я наричайте.
ПП:Моля без тъпи отговори (на 18 съм момче).
2.Ако може и без психиатър.

**bloodyF** · 07-15-2011, 07:29

Психолог, ходи на разходки в природата (сам) , стой на чист въздух, не пий кафе/кола, не гледай телевизия и не стой на компютъра по много, чети книжки, пий чай от лайка или маточина, не прекалявай със сладкото и по-специално шоколада и производните му, води си дневник и там се опитвай да си изливаш гнева..и спи повече..

**Lucifercho** · 07-15-2011, 07:32

Ще опитам,благодаря много за отговора.Дневник няма да започвам да пиша,но за другите работи ще ти послушам съвета.

**denzito** · 07-15-2011, 07:35

спортувай редовно почни да тренираш някъв боен спорт или тичай

**Lucifercho** · 07-15-2011, 07:44

Тренирам Parkour всеки ден и тичам 3-4 пъти в седмицата по 4-5км на ден.

**talche** · 07-15-2011, 10:29

И аз понякога много се ядосвам, като се ядосаш на някой почни да дишаш дълбоко и да броиш до 20 и така докато се успокоиш, това го бях чела май някъде

**SuNsEt** · 07-15-2011, 10:46

Из разходвай си гнева чрез някакъв по-агресивен спорт/бокс примерно/ и не гледай/слушай песни и фими ,в които се създава чувство за насилие и агресия.Гледай да релаксираш и да се забавляваш повече,също така споделяй повече.

**l0verch0y** · 07-25-2011, 14:54

Еми не знам дали на теб дали ще ти помогне , ама аз като се изнервя на някои удрям нещо твърдо стрена,врата итн..

**MilanowPz** · 07-25-2011, 19:41

Кирилица!
ShtrudeL

**sp33der** · 07-25-2011, 20:12

Първоначално написано от MilanowPz

choweche i az sum taka ..... neprekusnato imam problemi s agresiqta mi .. samo boinite sportove me uspokoqwat .. i tam si izkarwam qda na krushata... trenirax kik box .. no se razpadna grupata .. sega zapiswam samo box ...i samo towa e nachina ... a pri skandali ili drugi neshta kogato trqbwa da udarish ili da kajesh neshto mnogo ubidno ... broi do 10 .. i sled towa deistwai

.. towa bashta mi mi go e kazal i mi e pomognalo dosta prez kratkiq mi jivot ;p

ако пишеше на кирилица щеше да си по-спокоен

**hayely** · 07-26-2011, 08:50

Първоначално написано от talche

И аз понякога много се ядосвам, като се ядосаш на някой почни да дишаш дълбоко и да броиш до 20 и така докато се успокоиш, това го бях чела май някъде

Да, това действа. \/ Аз лично броя до 25-30, защото иначе избухвам и даже се стига до сълзи. Или като те ядоса някой слушай музика.

**vankata5555555** · 07-26-2011, 09:41

Пич нищо няма да ти помогне,дишане,спорт и други такива глупости.И аз съм на 18 от 3-4 месеца се изнервям много лесно и откачам направо,а преди нищо не можеше да ме ядоса.Просто възраста е такава и може би ще настъпят още промени.Някои ще се оправят,други не.Мен ме сърби главата отвътре и немога да си я почеша

**Bonbonchencetyy** · 07-26-2011, 10:02

Невинаги успявам,но пробвай да си броиш наум до 10-15.

**iiordanova** · 07-26-2011, 19:45

И аз съм много агресивна.

Уж препоръчват броенето,някакъв спорт,удрянето на нещо твърдо,ама всичко е в главата ти. Гледай да не обръщаш внимание и ще минава гнева по-леко.

**Vivid** · 07-26-2011, 22:09

Някои от идеите аз наричам трикове - елементарни начини с бърз ефект за промяна на поведението на децата. Например, когато работя с деца, склонни да се сбиват с другите, научаhttp://www.teenproblem.net/forumвам ги на „техника на костенурката". Някога работех със седемгодишния Сам, за когото ми докладваха, че се сбива на игрището. Казах му, когато почувства желание да се бие, да си представи, че е костенурка, която се оттегля в черупhttp://www.teenproblem.net/forumката си, да държи ръцете отстрани до тялото, да събере краhttp://www.teenproblem.net/forumка и да наведе брадичката към гърдите, като бавно брои до десет и диша дълбоко при всяко число.

Тази техника е елементарна и забавна за децата, но тя е психологически трик. Докато ръцете на Сам са прибрани отhttp://www.teenproblem.net/forumстрани, той не може нито да удря, нито да рита. Докато брои до десет и диша дълбоко, той изпраща послания до мозъка да забави произвеждането на биохимични вещества, свързани с агресията (катеколамини), които биха увеличили възбудата и желанието да се бие. А навеждайки брадичката към гърдиhttp://www.teenproblem.net/forumте, той прекъсва зрителния контакт с предполагаемия проhttp://www.teenproblem.net/forumтивник. След всичко това той загубва желание да се бие (неhttp://www.teenproblem.net/forumвъзможно е да се бие с някого, когото не вижда).

**VaMpiRKaTaaa** · 07-27-2011, 11:48

Спортувай нещо и там ще си изразходваш гневът и излишната енергия.
Опритай да овладяваш гнева си.Най-важното е да не влагаш толко емоции и чувства.Бъди по-хладнокръвен.