
Първоначално написано от
redbul2
Влизай в залата и прави вертикален скрипец с широк хват пред гърди и зад врат. А също много ще ти помогне и теглене,придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват. Прави по 3-4 серии с 10 повторения. Трябва да постигнеш такава сила,че да можеш да дърпаш на вертикалния скрипец: с широк хват поне 55-60 килограма,а на тесния хват поне 50 кг. И тогава е сигурно,че ще се набираш без проблем.
Обаче,ако не можеш да издърпаш толкова,вероятно няма да можеш и да се набираш защото нямаш сила.